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            問(wèn)

            游泳時(shí)腳抽筋如何緩解

            2024-07-12 145次瀏覽

            病情描述:

            我每周都會(huì)去游泳,保持身體的健康,有的時(shí)候也會(huì)遇到抽筋的情況,想問(wèn)醫(yī)生,游泳時(shí)抽筋如何緩解?

            醫(yī)生回答(1)
            黃世昌副主任醫(yī)師

            北京大學(xué)第一醫(yī)院

            游泳時(shí)腳部抽筋可能是由于肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡或熱身不足等原因引起的。一旦發(fā)生,可以嘗試以下方法緩解:
            1. 水中拉伸:保持冷靜,盡量深呼吸,然后用手抓住抽筋的腳趾,緩慢地朝自己身體的方向拉伸,同時(shí)輕輕按摩痙攣的肌肉。
            2. 浮力支持:利用水的浮力,讓身體漂浮,避免用力踩水,這可能會(huì)加重痙攣。
            3. 反向運(yùn)動(dòng):輕輕地嘗試將腳趾向上彎曲,以幫助放松痙攣的肌肉。
            4. 補(bǔ)充電解質(zhì):如果可能,出水后盡快補(bǔ)充含鉀和鈣的食物或運(yùn)動(dòng)飲料,幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。
            5. 熱敷冷敷:游泳后,可以交替使用熱敷和冷敷來(lái)幫助肌肉放松,減少疼痛。
            如果頻繁抽筋,建議及時(shí)就醫(yī)。

            2024-07-12 15:17

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