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            睡不著失眠怎么快速入睡

            2024-07-13 246次瀏覽

            病情描述:

            我最近一直在失眠,睡眠質(zhì)量一點都不好,想問醫(yī)生,睡不著失眠怎么快速入睡?

            醫(yī)生回答(1)
            黃世昌副主任醫(yī)師

            北京大學第一醫(yī)院

            睡不著失眠時,想要快速入睡可以嘗試以下方法:
            1.調(diào)整環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗、涼爽,減少噪音和光線干擾,使用舒適的床品。
            2.放松身心:進行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動,緩解緊張情緒和身體疲勞。
            3.避免刺激:睡前避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶和可樂,以及避免劇烈運動和過度思考。
            4.建立規(guī)律:保持每天固定的睡眠時間和起床時間,幫助調(diào)整生物鐘。
            5.適量運動:白天進行適量的體育活動,有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量。
            6.嘗試助眠食物:如牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物,有助于促進睡眠。
            若癥狀持續(xù),建議立即就醫(yī)診治。

            2024-07-13 16:48

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