成年福利片在线观看欧美|成年日韩片AV在线网站医生|成人精品电影久久精品电影|成视频人网站免费在线看

    <sup id="obfgc"></sup>

          1. <acronym id="obfgc"></acronym>

          2. 常用工具 免費問醫(yī)生
            當前位置: 彩牛健康 > 問答 >

            預防更年期吃什么

            2024-07-19 485次瀏覽

            病情描述:

            我今年已經(jīng)39歲了,特別害怕自己會進入更年期,預防更年期吃什么?

            醫(yī)生回答(1)
            趙曉東主任醫(yī)師

            北京醫(yī)院

            雖然沒有特定的食物可以直接預防更年期,但是均衡飲食可以幫助緩解癥狀并維持整體健康。以下是一些建議:
            1. 高鈣食物:增加乳制品、豆腐、小魚干、綠葉蔬菜等高鈣食物的攝入,有助于預防因雌激素下降引起的骨質疏松。
            2. 富含植物雌激素的食物:豆類、亞麻籽、芝麻、大豆制品含有植物雌激素,可能有助于緩解更年期癥狀。
            3. 維生素D:通過陽光暴露或食物攝取維生素D,以促進鈣的吸收。
            4. 全谷類和纖維:全麥面包、燕麥、糙米等富含B族維生素和纖維,有助于穩(wěn)定血糖和情緒。
            5. 水果和蔬菜:提供豐富的抗氧化劑,幫助抵抗自由基,保持身體健康。
            6. 瘦肉和蛋白質:選擇魚、雞胸肉、豆類等低脂蛋白質來源,維持肌肉質量和身體功能。
            7. 保持適宜體重:均衡飲食結合規(guī)律運動,有助于控制體重,預防更年期相關的心血管疾病。

            2024-07-19 14:15

            專家科普視頻推薦精選問答