健身蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃最好
2024-07-26 365次瀏覽
我今年28歲，一直身體就不太好，經(jīng)常會(huì)反復(fù)出現(xiàn)感冒的情況，去醫(yī)院檢查了一下，醫(yī)生說(shuō)是免疫力低下的原因，讓吃些蛋白質(zhì)粉，請(qǐng)問(wèn)，健身蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃最好呢？
南京鼓樓醫(yī)院
健身蛋白質(zhì)粉的最佳食用時(shí)間，可以根據(jù)不同的情況和需求進(jìn)行選擇。
1.早餐時(shí)：早餐是一天中最重要的一餐，攝入適量的蛋白質(zhì)粉可以為身體提供所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，為一天的活動(dòng)提供基礎(chǔ)。
2.健身前后：蛋白質(zhì)粉最理想的攝入時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，這個(gè)時(shí)間段被稱(chēng)為“黃金窗口”，此時(shí)肌肉對(duì)氨基酸的吸收率最高，有助于促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。
3.睡前一至兩小時(shí)：此時(shí)身體處于休息和恢復(fù)的狀態(tài)，攝入蛋白質(zhì)粉可以為肌肉提供長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)支持，有助于防止夜間肌肉分解，維持肌肉狀態(tài)。
蛋白質(zhì)粉的攝入應(yīng)根據(jù)個(gè)人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及身體需求來(lái)調(diào)整。蛋白質(zhì)粉并不能替代均衡的飲食，除使用蛋白質(zhì)粉外，日常也應(yīng)注意飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)豐富，避免辛辣刺激性食物。
2024-07-26 17:37
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2024-05-21
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問(wèn)更年期潮熱如何調(diào)理
答更年期潮熱可以通過(guò)多種方式進(jìn)行調(diào)理： 1.飲食調(diào)理：多攝入富含維生素E和維生素C的食物，如堅(jiān)果、蔬菜和水果，以及富含植物雌激素的豆類(lèi)產(chǎn)品，如豆腐、豆?jié){等，避免辛辣食物、咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。 2.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或游泳等，有助于緩解壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量。 3.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想和放松音樂(lè)等，有助于減輕焦慮和情緒不穩(wěn)定，從而減少潮熱的發(fā)作頻率和嚴(yán)重程度。 4.醫(yī)學(xué)干預(yù)：若潮熱癥狀嚴(yán)重影響生活，可及時(shí)就醫(yī)，考慮荷爾蒙替代療法或其他藥物治療，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
2024-07-09
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問(wèn)如何調(diào)理更年期潮熱
答調(diào)理更年期潮熱的方法主要包括以下幾個(gè)方面： 1.飲食調(diào)理：避免辛辣、刺激性食物，增加富含維生素E和維生素C的食物攝入，如堅(jiān)果、蔬菜和水果。同時(shí)，適當(dāng)攝入富含植物雌激素的豆類(lèi)產(chǎn)品，如豆腐、豆?jié){等，有助于緩解潮熱癥狀。 2.生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或游泳等，有助于緩解壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量。 3.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于減輕焦慮和情緒不穩(wěn)定，從而減少潮熱的發(fā)作頻率和嚴(yán)重程度。 4.穿著調(diào)理：選擇透氣性好、吸濕排汗的棉質(zhì)衣物，避免穿著過(guò)于緊身或合成纖維的衣物，以減少潮熱發(fā)作時(shí)的不適感。 患者如有疑慮建議及時(shí)就醫(yī)咨詢。
2024-06-28
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問(wèn)如何調(diào)理更年期潮熱
答更年期潮熱，建議采用以下方法調(diào)理，可口服中藥，如更年康相應(yīng)治療，可緩解潮熱現(xiàn)象，經(jīng)常出汗，可以通過(guò)飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多補(bǔ)充維生素類(lèi)，提高機(jī)體抵抗力。還可服用戊酸雌二醇/雌二醇環(huán)丙烷孕酮片復(fù)合包裝等西藥治療，該藥治療可緩解孕酮、雌激素不足引起的更年期潮熱。然后在吃飯上，建議多吃含雌激素的食物，改善臨床癥狀。
2022-06-01
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問(wèn)更年期潮熱癥狀如何調(diào)整
答針對(duì)于更年期潮熱癥狀，可以按醫(yī)囑吃一點(diǎn)逍遙丸或者人參歸脾丸。每周都要找時(shí)間做一些科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)，多健身能夠增強(qiáng)體質(zhì)。更年期身體潮熱的女性適合吃獼猴桃、雪梨以及香蕉和荸薺。另外，平時(shí)可以經(jīng)常用銀耳、山藥以及百合、小麥等天然食材煲粥喝，這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富全面，還能潤(rùn)燥生津。
2022-05-13
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問(wèn)更年期潮熱癥狀如何調(diào)整
答更年期潮熱癥狀可以通過(guò)以下方式進(jìn)行調(diào)整： 1.飲食調(diào)整：多攝入富含維生素E、C和植物雌激素的食物，如堅(jiān)果、蔬菜、水果及豆制品（豆腐、豆?jié){等），同時(shí)避免辛辣、咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)，以緩解潮熱癥狀。 2.生活方式改善：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或游泳等，有助于緩解壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而減輕潮熱癥狀。 3.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)并運(yùn)用放松技巧，如深呼吸、冥想和聽(tīng)放松音樂(lè)等，有助于減輕焦慮和情緒不穩(wěn)定，減少潮熱的發(fā)作頻率和嚴(yán)重程度。 若潮熱癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下可能采取激素替代療法或其他藥物治療。
2024-07-13
