減肥時(shí)，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇低熱量、高纖維的食物。包括：

1.富含膳食纖維的食物：如菠菜、芹菜、蘋(píng)果等，這些食物能增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排毒。

2.優(yōu)質(zhì)碳水：推薦選擇燕麥、糙米、紫薯等，它們作為主食，能提供必要的能量和氨基酸，同時(shí)避免過(guò)多的脂肪堆積。

3.蛋白質(zhì)：保證蛋白質(zhì)的充足攝入，蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，推薦來(lái)源包括雞胸肉、魚(yú)、豆制品等。同時(shí)，控制脂肪的攝入量，優(yōu)選不飽和脂肪酸，如橄欖油、堅(jiān)果中的脂肪。

4.控制總熱量：少食多餐，避免暴飲暴食，尤其是高油、高脂、高糖的食物，確保每天攝入的熱量小于消耗的熱量。

每個(gè)人的身體狀況和減肥目標(biāo)不同，因此應(yīng)根據(jù)自身情況制定個(gè)性化的減肥計(jì)劃。