總是想上廁所又上不出來(lái)的辦法包括以下幾點(diǎn)：

1、飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，如全谷物、蔬菜和水果，幫助軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入，有助于改善便秘狀況，每天至少喝8杯水。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適量的體育活動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，如散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

4、建立規(guī)律排便習(xí)慣：盡量在同一時(shí)間上廁所，訓(xùn)練腸道形成規(guī)律性反應(yīng)。

5、藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可短期使用輕瀉劑或腸道促動(dòng)藥。  

6、心理調(diào)節(jié)：壓力和焦慮也會(huì)影響腸道功能，嘗試放松技巧，如深呼吸、瑜伽等。

7、就醫(yī)檢查：如果飲食調(diào)整無(wú)法緩解，可能需要考慮是否存在腸道問題或膀胱問題。建議進(jìn)行專業(yè)的檢查，如腸鏡檢查或尿常規(guī)檢查，明確診斷。