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            一上班就失眠怎么辦

            2024-08-12 390次瀏覽

            病情描述:

            醫(yī)生我一上班就失眠,平時這種情況還好,我想問一下一上班就失眠怎么辦?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學第一醫(yī)院

            一上班就失眠,建議從以下幾個方面入手解決:

            1、調整作息規(guī)律:確保每天有固定的睡眠時間,盡量在晚上11點前入睡,早晨同一時間起床。避免午睡過長,以免影響夜間睡眠。

            2、改善睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。使用舒適的床上用品,減少噪音和光線干擾,可以考慮使用耳塞或眼罩。

            3、放松:嘗試一些放松的方法,如深呼吸、冥想、瑜伽等,以緩解工作壓力。

            4、合理飲食:避免晚餐過飽,特別是避免咖啡因和酒精攝入,這些物質會影響睡眠質量。晚餐選擇易消化的食物,避免辛辣刺激。

            5、定期運動:保持適量的身體活動,如散步、游泳或騎自行車,但避免在睡前進行劇烈運動。

            6、調整心態(tài):保持積極樂觀的工作和生活態(tài)度。

            若癥狀持續(xù)或加重,建議及時就醫(yī)。

            2024-08-12 19:45

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