血糖高通常能吃蘋(píng)果、柚子、草莓、藍(lán)莓、櫻桃等水果。

　　1.蘋(píng)果：蘋(píng)果富含膳食纖維，能延緩糖分吸收，升糖指數(shù)較低。其酸甜口感適合血糖高人群，每日可適量食用1個(gè)中等大小的蘋(píng)果，幫助補(bǔ)充維生素的同時(shí)，維持血糖相對(duì)穩(wěn)定，是較為安全的水果選擇。

　　2.柚子：柚子熱量低且水分充足，含有天然葉酸和類(lèi)胰島素成分，有助于調(diào)節(jié)血糖。每次食用100-200克，可促進(jìn)消化，增加飽腹感，適合在兩餐之間少量食用，對(duì)血糖控制有一定益處。

　　3.草莓：草莓含糖量較低，且富含維生素C和果膠，能增強(qiáng)免疫力并延緩葡萄糖吸收。每天吃10顆左右，既能滿(mǎn)足味蕾對(duì)甜味的需求，又不易引起血糖大幅波動(dòng)，是血糖高人群的理想水果之一。

　　4.藍(lán)莓：藍(lán)莓富含花青素和膳食纖維，升糖指數(shù)低，具有抗氧化作用。每次食用50-100克，可改善胰島素敏感性，幫助穩(wěn)定血糖，適合作為加餐水果少量食用，兼顧營(yíng)養(yǎng)與控糖需求。

　　5.櫻桃：櫻桃含糖量適中，含有花青素和鉻元素，能促進(jìn)胰島素分泌。每次吃10-15顆，其天然甜味可解饞，且對(duì)血糖影響較小，適合血糖高人群在血糖穩(wěn)定時(shí)適量品嘗，需注意控制單次攝入量。

　　血糖高的人群以及糖尿病患者在選擇水果時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮那些糖分低、升糖指數(shù)低的水果，并注意適量食用，以保持血糖穩(wěn)定。

參考資料：

[1]劉岸書(shū),范志紅.不同水果產(chǎn)品餐后血糖反應(yīng)的研究進(jìn)展[J].食品研究與開(kāi)發(fā),2024,45(01):218-224.

[2]郭晨陽(yáng).糖尿病患者如何正確吃水果[J].家庭醫(yī)學(xué)(下半月),2023,(06):38-39.