建議選擇清湯或蔬菜湯底，避免高油脂、高熱量的麻辣或奶油湯底。

食材優(yōu)先選擇低鹽低脂低熱量的食材，如青菜、豆制品、海鮮等。雞胸肉作為一種高蛋白、低脂肪的肉類(lèi)，含有豐富的維生素B6和鋅元素。紅薯富含膳食纖維，能增加胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。西藍(lán)花和金針菇也富含膳食纖維，有助于延緩碳水化合物的吸收，增加飽腹感。

盡量減少油炸和裹醬料，多利用清煮或蒸的方式。同時(shí)，控制食量，避免過(guò)量進(jìn)食，可以使用小碗小勺，細(xì)嚼慢咽，增加飽腹感。搭配適量的運(yùn)動(dòng)，幫助消耗額外攝入的熱量。

調(diào)味品選擇盡量避免使用高油脂的辣椒醬、芝麻醬等，可以選擇醋、鹽、小米辣等食材進(jìn)行調(diào)味。