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            老年人補(bǔ)鈣吃什么

            2024-08-19 180次瀏覽

            病情描述:

            家里老人最近腿腳不太利索,有時候走路久了或者晚上睡覺的時候,腿還會有點抽筋。這可能是身體缺鈣了,想知道吃了吃鈣片,老年人補(bǔ)鈣還可以吃什么食物比較好?

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅主任醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            隨著年齡的增長,人體對鈣的吸收能力逐漸下降,加之老年人活動量減少,日照時間縮短,維生素D合成不足,容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失加速,增加骨折風(fēng)險。因此,合理膳食補(bǔ)鈣對老年人非常重要。

            建議的補(bǔ)鈣食物:

            1.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì),是補(bǔ)鈣的首選食品。尤其是低脂或脫脂的乳制品,更適合作為日常補(bǔ)鈣來源。

            2.蔬菜:如菠菜、油菜、西蘭花等,不僅含有豐富的鈣,還富含維生素K和鎂,有助于鈣的吸收和利用。

            3.豆制品:豆腐是植物性食品中鈣的良好來源,特別是鹵水豆腐和石膏豆腐,鈣含量較高。豆?jié){雖然鈣含量不如豆腐,但作為日常飲品,長期飲用也能為老年人提供一定的鈣質(zhì)。

            4.海產(chǎn)品:蝦皮是含鈣量極高的海產(chǎn)品,適量食用可有效補(bǔ)鈣。海帶同樣富含鈣質(zhì),且含有多種微量元素。如沙丁魚、鮭魚等也含有較高的鈣質(zhì),且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

            老年人在補(bǔ)鈣的同時,應(yīng)確保足夠的維生素D攝入,因為維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。

            2024-08-19 18:47

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