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          2. 常用工具 免費(fèi)問(wèn)醫(yī)生
            當(dāng)前位置:
            問(wèn)

            女性吃什么有助于睡眠

            2024-08-21 393次瀏覽

            病情描述:

            我老婆失眠有很長(zhǎng)一段時(shí)間了,基本每天要過(guò)兩點(diǎn)才能夠睡著,導(dǎo)致白天的時(shí)候經(jīng)常沒(méi)什么精神,想問(wèn)一下這種情況平時(shí)吃點(diǎn)什么比較好?

            醫(yī)生回答(1)
            沈永華副主任醫(yī)師

            南京鼓樓醫(yī)院

            有助于女性睡眠的食物建議:

            1.牛奶:富含色氨酸,這是一種氨基酸,能促進(jìn)大腦產(chǎn)生血清素,有助于放松身心,改善睡眠質(zhì)量。

            2.香蕉:含有豐富的鎂和鉀,這些礦物質(zhì)能夠幫助肌肉放松,同時(shí)香蕉中的維生素B6有助于色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素,進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。

            3.燕麥:燕麥?zhǔn)且环N復(fù)合碳水化合物,能夠促使大腦釋放胰島素,間接增加色氨酸進(jìn)入大腦的比例,從而提高睡眠質(zhì)量。

            4.櫻桃:天然含有褪黑激素,這種激素在調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期中起著重要幫助,適量食用櫻桃或櫻桃汁可以改善睡眠。

            5.堅(jiān)果類(lèi):如核桃、杏仁等,富含鎂和鋅,這些微量元素有助于放松神經(jīng),改善睡眠。核桃還特別含有ω-3脂肪酸,對(duì)大腦健康有益。

            6.全谷物食品:如糙米、全麥面包等,它們能夠提供穩(wěn)定的能量釋放,避免夜間血糖波動(dòng)引起的睡眠中斷。

            如果失眠癥狀持續(xù)存在或加重,建議及時(shí)就醫(yī)。

            2024-08-21 17:56

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