腰背肌鍛煉的建議：

1.小燕飛：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。每次持續(xù)3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒，重復(fù)此動(dòng)作。

2.平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

3.橋式：平躺在地上，彎曲雙膝，雙腳平放地面。吸氣，將臀部抬起至最高點(diǎn)，保持幾秒鐘，然后緩慢下降。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化臀部和腰部肌肉。

4.超人式：俯臥于地面，雙手向前伸直，雙腿向后伸直。同時(shí)抬起雙手和雙腿離地幾英寸，保持幾秒，然后放下。