什么動(dòng)作緩解坐骨神經(jīng)痛
2024-08-23 375次瀏覽
我今年 40 多歲啦，最近坐骨神經(jīng)痛老折磨我，疼起來腿麻屁股也疼，真難受。想問問大家，有沒有啥動(dòng)作能緩解坐骨神經(jīng)痛呀？我平時(shí)工作忙，沒太多時(shí)間去醫(yī)院專門治療，就想通過一些簡單動(dòng)作來緩解一下這疼痛。
北京大學(xué)人民醫(yī)院
緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作：
1.仰臥抱膝：仰臥在床上，兩腿并攏，雙手抱住雙膝，盡量將膝蓋拉向胸部。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰部和腿部肌肉，緩解肌肉緊張，從而減輕坐骨神經(jīng)痛。建議每天進(jìn)行2-3次，每次重復(fù)10-15次。
2.小燕飛訓(xùn)練：俯臥在床上，雙臂和雙腿同時(shí)抬起，保持5-10秒后放下。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌力量，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，有助于緩解坐骨神經(jīng)痛。建議每天堅(jiān)持鍛煉，每組動(dòng)作重復(fù)5-10次，每次進(jìn)行2-3組。
3.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直。慢慢抬起一條腿，直到感到輕微的拉伸，但不要過度拉伸。保持幾秒鐘，然后緩慢放下。重復(fù)另一條腿。這有助于加強(qiáng)腹部和腿部肌肉，減少下背部的負(fù)擔(dān)。
4.側(cè)躺抬腿：側(cè)臥，下面的手臂放在頭下作為支撐。保持上身穩(wěn)定，慢慢抬起上面的腿，直到感覺到輕微的拉伸。保持幾秒鐘，然后緩慢放下。重復(fù)另一側(cè)。這可以增強(qiáng)臀部和大腿的肌肉，有助于穩(wěn)定骨盆，減少坐骨神經(jīng)受壓。
5.站立傾斜：站立，雙腳與肩同寬，慢慢向前彎腰，盡量讓手指觸碰地面，保持背部平直。如果無法觸碰地面，可以使用椅子或其他穩(wěn)定的物體作為支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，然后緩慢站直。這有助于拉伸腰部和大腿后部的肌肉。
2024-08-23 19:08
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問燈盞細(xì)辛的功效與作用
答燈盞細(xì)辛，也叫蘆薈細(xì)辛，是一種常見的中藥材，它有清熱解毒，潤燥化痰，止血止痛，抗病毒等功效。它可以用來治療支氣管炎，腸胃炎，濕疹，過敏性疾病等。此外，燈盞細(xì)辛還可以用于提高免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防老年癡呆癥，預(yù)防腸道疾病等。在使用時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，以確保安全和有效用藥。
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問燈盞花的功效與作用
答燈盞花的功效與作用十分廣泛，主要包括以下幾點(diǎn)：1.利膽作用：燈盞花能顯著促進(jìn)肝細(xì)胞再生，加快膽汁的分泌與排出，有效預(yù)防膽囊炎和膽結(jié)石，并增強(qiáng)肝臟的解毒能力。2.清熱解毒：其性質(zhì)寒涼，對(duì)于治療口舌生瘡、咽喉腫痛及咳喘等不良癥狀有顯著效果。3.消腫止痛：燈盞花可內(nèi)服也可外用，對(duì)于跌打損傷引發(fā)的腫痛有緩解作用，并能快速止血。4.軟堅(jiān)散結(jié)：對(duì)于瘡癤、惡瘡及腫痛等癥狀，燈盞花有良好的治療作用。此外，燈盞花還具有改善心肌微循環(huán)、調(diào)節(jié)脂代謝等功效，適用于多種疾病的治療。孕婦、過敏患者及有出血傾向者應(yīng)慎用。
