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          2. 常用工具 免費問醫(yī)生
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            學生出現(xiàn)失眠怎么辦

            2024-08-29 256次瀏覽

            病情描述:

            我現(xiàn)在還在上學,最近學習壓力比較大,經(jīng)常失眠,請問,學生出現(xiàn)失眠怎么辦?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學第一醫(yī)院

            學生出現(xiàn)失眠時,可以采取以下措施來改善:

            1.調(diào)整作息:保持規(guī)律的作息時間,盡量每天在同一時間入睡和起床,幫助調(diào)整生物鐘。

            2.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適,減少噪音和光線的干擾。

            3.放松身心:睡前進行放松活動,如深呼吸、冥想、聽輕音樂或泡熱水澡,有助于緩解緊張情緒,促進睡眠。

            4.限制咖啡因和刺激物:避免在睡前飲用含咖啡因的飲料和吃刺激性食物,以免影響睡眠。

            5適量運動:白天進行適量的體育活動,有助于消耗能量,提高晚上的睡眠質(zhì)量。但注意避免在睡前幾小時內(nèi)進行劇烈運動。

            6.心理咨詢:如果失眠與焦慮、抑郁等心理問題相關,尋求專業(yè)心理咨詢師進行心理疏導。

            如果失眠問題嚴重影響到學生的學習和生活,建議及時就醫(yī)。

            2024-08-29 18:54

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