改善睡眠質量的食療：

1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種氨基酸，是制造血清素的原料。食物如火雞、雞肉、牛奶、酸奶、雞蛋、豆類、堅果和種子都含有豐富的色氨酸。

2.鎂含量高的食物：鎂是一種天然的肌肉松弛劑，可以幫助放松身體，促進更好的睡眠。綠葉蔬菜、全谷物、堅果、種子和豆類都是鎂的良好來源。

3.鈣含量高的食物：鈣不僅對骨骼健康很重要，還能幫助大腦使用色氨酸產(chǎn)生睡眠荷爾蒙——褪黑激素。乳制品、蔬菜、豆類和堅果是鈣的好來源。

4.避免刺激性食物和飲料：咖啡因、尼古丁和酒精等物質可以干擾睡眠。應盡量避免在睡前攝入這些刺激性物質。