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            晚上經(jīng)常失眠怎么辦

            2024-08-30 388次瀏覽

            病情描述:

            最近我經(jīng)常有晚上失眠的情況,晚上經(jīng)常失眠怎么辦?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學(xué)第一醫(yī)院

            晚上經(jīng)常失眠,可以嘗試以下方法來改善睡眠:

            1.建立規(guī)律作息:保持每天固定的入睡和起床時間,包括周末,以調(diào)整生物鐘。

            2.優(yōu)化睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適,使用舒適的床墊和枕頭,減少噪音和光線干擾。

            3.放松身心:睡前進行放松活動,如深呼吸、瑜伽、冥想或泡熱水澡,幫助緩解壓力和緊張情緒。

            4.限制咖啡因和酒精:避免在睡前幾小時內(nèi)攝入含咖啡因的飲料和酒精,它們會干擾睡眠。

            5.適量運動:白天進行適量的體育活動,但避免在睡前幾小時內(nèi)進行劇烈運動,以免過度興奮。

            6.避免晚餐過飽:晚餐應(yīng)適量,避免過飽,同時減少辛辣、油膩食物的攝入,以免影響消化和睡眠。

            7.減少屏幕時間:睡前減少使用電子設(shè)備的時間,藍光會抑制褪黑素的產(chǎn)生,影響入睡。

            如果失眠持續(xù)存在且嚴重影響生活,建議及時就醫(yī)。

            2024-08-30 11:12

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