緩解反胃惡心的建議：

1.深呼吸法：當感到惡心時，嘗試進行深呼吸練習(xí)。深而緩慢的呼吸有助于放松身體和心理，減輕惡心感。您可以嘗試4-7-8呼吸法，即吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)幾次。

2.姜制品：生姜具有很好的抗惡心效果?？梢試L試食用姜片、喝姜茶或含姜糖。但注意，孕婦在使用姜制品前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

3.避免強烈氣味：強烈的氣味會加劇惡心感，盡量避免接觸油煙、香水等刺激性氣味。

4.小口飲水：少量多次地喝水，避免一次性大量飲水，以免加重胃部負擔(dān)。溫開水或淡鹽水都是不錯的選擇。

5.保持坐姿或躺下：如果可能，找一個舒適的位置坐下或躺下，避免突然變換體位。閉上眼睛，讓自己處于一個安靜的環(huán)境中。

若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)檢查治療。