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            骨盆前傾如何矯正

            2024-09-07 226次瀏覽

            病情描述:

            最近發(fā)現(xiàn)我的體態(tài)一點也不優(yōu)美,朋友說我這是骨盆前傾導致的,所以骨盆前傾到底如何矯正???

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅主任醫(yī)師

            北京大學人民醫(yī)院

            骨盆前傾主要表現(xiàn)為骨盆向前傾斜,腹部突出,臀部后翹。這種情況可能由肌肉力量不平衡、長時間坐姿不當或脊柱問題引起。矯正骨盆前傾主要有以下幾種方式:

            1.增強核心肌群、拉伸緊繃的肌肉:通過仰臥抬腿、弓箭步拉伸,提高軀干穩(wěn)定性,緩解肌肉緊張,促進肌肉平衡。

            2.強化臀部和大腿后側(cè)肌肉:如進行橋式、深蹲、硬拉等訓練,增強臀大肌和腿后肌群的力量。

            3.改善日常姿勢:避免長時間保持一個姿勢如久坐或久站,避免長時間塌腰、撅臀、蹺二郎腿等不良姿勢。久坐不動或長期伏案工作時,應適時起身活動,調(diào)整姿勢。

            還可以嘗試下狗式瑜伽、負腳跟踩書等動作來輔助矯正。

            2024-09-07 08:49

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