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            孕婦怎么補鈣

            2024-09-07 363次瀏覽

            病情描述:

            我懷孕的嫂嫂來問我怎樣才能補鈣,我當然不敢隨意跟她說,所以想問一下醫(yī)生,孕婦要怎么補鈣?

            醫(yī)生回答(1)
            張露副主任醫(yī)師

            山東省立醫(yī)院

            孕婦補鈣可以通過以下幾種方式:

            一、食物補充

            1.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等是富含鈣質(zhì)的食物,可以每日適量攝入。

            2.豆制品:豆腐、豆?jié){、黃豆等豆類及其制品。

            3.海產(chǎn)品:如蝦、魚、海帶等,不僅富含鈣,還含有其他對孕婦有好處的營養(yǎng)素。

            4.蔬菜:如菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、油菜等。

            二、鈣補充劑

            如果飲食中難以達到所需鈣量,或者有特殊飲食限制如乳糖不耐受,可以考慮鈣補充劑。常見的鈣補充劑類型包括碳酸鈣和檸檬酸鈣。選擇補充劑時,要關(guān)注其吸收率、副作用以及是否含有額外的維生素D,因為維生素D有助于鈣的吸收。

            三、適量運動

            適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,有助于鈣在骨骼中的沉積和利用,孕婦可選擇散步、瑜伽等低強度運動方式。

            2024-09-07 08:49

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