當上吐下瀉時，以下是一些建議的食物：

1.補充水分和電解質(zhì)：腹瀉和嘔吐會導致大量水分和電解質(zhì)丟失，因此，要補充足夠的水分和電解質(zhì)?？梢赃x擇飲用清水、淡鹽水、椰子水或口服補液鹽溶液。

2.BRAT飲食：這是一種常用于輕度腸胃不適時的飲食方案，包括香蕉、米飯、蘋果醬和烤面包。這些食物易于消化，有助于穩(wěn)定腸道。

3.低纖維食物：避免高纖維的食物，如全麥面包、堅果、種子和未加工的蔬菜水果，因為可能會加重腹瀉。

4.少量多餐：采用少量多餐的方式進食，避免一次性攝入過多食物給胃腸道帶來負擔。

5.避免刺激性食物：如辛辣、油膩、生冷食物，以及含咖啡因和酒精的飲料，這些都可能刺激胃腸道，加重癥狀。

如果癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)，同時，保持良好的飲食習慣，避免暴飲暴食，有助于緩解上吐下瀉的癥狀。