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            后半夜失眠怎么辦

            2024-09-29 125次瀏覽

            病情描述:

            我這兩個月總是一到后半夜就會自動醒過來,再睡就睡不著了,然后白天也沒什么精神,想問一下后半夜失眠的話要怎么辦?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學(xué)第一醫(yī)院

            面對后半夜失眠,可以嘗試以下方法來緩解:

            1.放松身心:進行深呼吸或冥想,幫助放松緊張的神經(jīng),減輕心理壓力,有助于重新入睡。

            2.避免刺激:減少使用電子設(shè)備,如手機、電腦等,避免藍光影響褪黑素的分泌,保持睡眠環(huán)境的安靜和黑暗。

            3.調(diào)整作息:盡量保持規(guī)律的作息時間,避免白天過度嗜睡,晚上按時上床休息,建立穩(wěn)定的生物鐘。

            4.適度運動:日間進行適當(dāng)?shù)捏w育活動,有助于消耗體力,提高夜間的睡眠質(zhì)量,但注意避免睡前劇烈運動。

            5.飲食調(diào)整:避免晚餐過飽或攝入過多刺激性食物,如咖啡、茶等,可適量飲用溫牛奶或食用一些有助于睡眠的食物。

            6.限制咖啡因和酒精攝入:尤其是在下午和晚上,避免咖啡、茶、可樂和酒精等刺激性飲料,其可能會影響睡眠質(zhì)量。

            2024-09-29 20:58

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