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            怎樣才能減肥

            2024-09-30 397次瀏覽

            病情描述:

            我自己比較胖,還有脂肪肝,醫(yī)生說需要減肥,想問,怎樣才能減肥最快最有效

            醫(yī)生回答(1)
            沈永華副主任醫(yī)師

            南京鼓樓醫(yī)院

            以下是一些減肥建議:

            1.合理飲食:均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,減少高糖、高脂肪食物的攝入,增加蔬菜和水果的比例。避免暴飲暴食,控制餐盤大小,細(xì)嚼慢咽,讓大腦有足夠的時(shí)間感受到飽腹感。

            2.規(guī)律運(yùn)動(dòng):結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助燃燒卡路里,還能提高基礎(chǔ)代謝率,休息時(shí)也能消耗更多熱量。

            3.充足睡眠:保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,缺乏睡眠會(huì)影響體內(nèi)激素水平,導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。

            4.水分補(bǔ)充:每天喝足夠的水,保持身體水分平衡,有助于促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)可以減少因口渴而誤以為饑餓的情況。

            但是,減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程,不要追求過快的減肥速度,以免對(duì)身體造成不良影響。

            2024-09-30 21:41

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