骨質(zhì)丟失，也稱(chēng)作骨密度減少，即骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)與骨組織逐漸減少的一種過(guò)程。

這雖然是自然老化會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，但多種因素會(huì)加速這一過(guò)程。比如年齡增長(zhǎng)，性別方面女性絕經(jīng)后更易發(fā)生，還有遺傳因素。此外，營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期使用皮質(zhì)類(lèi)固醇等藥物、過(guò)量飲酒、吸煙以及患有甲狀腺功能亢進(jìn)或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病也會(huì)起作用。

骨質(zhì)丟失的嚴(yán)重程度有差異，從輕微到嚴(yán)重不等，最嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是骨骼疾病，其特點(diǎn)是骨密度與骨質(zhì)量下降，使得骨骼變脆弱，容易出現(xiàn)骨折，其中脊椎、髖部和腕部通常是骨折風(fēng)險(xiǎn)最高的部位。

為預(yù)防或減緩骨質(zhì)丟失，有如下建議：

1.保持良好飲食習(xí)慣，保證攝入充足的鈣和維生素D。

2.定期進(jìn)行負(fù)重和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，像步行、跑步、舉重等。再者，要避免吸煙和過(guò)量飲酒。

3.控制咖啡因和鹽的攝入量，因?yàn)檫@些可能影響鈣的吸收。

4.高風(fēng)險(xiǎn)群體如絕經(jīng)后的女性和老年人，可以定期進(jìn)行骨密度檢查。