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            中年人如何補鈣

            2024-12-02 166次瀏覽

            病情描述:

            我媽媽最近老是說最近骨頭都脆了,中年人如何補鈣?

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅主任醫(yī)師

            北京大學人民醫(yī)院

            中年人補鈣應優(yōu)先考慮通過飲食調整。建議每天攝入富含鈣的食物,如乳制品、綠色蔬菜、大豆制品和堅果類。這些食物不僅提供鈣質,還含有促進鈣吸收的維生素D和K。

            適量補充維生素D,促進鈣的吸收,可通過曬太陽或食用魚肝油、雞蛋黃等食物獲取?;蛘弑3诌m量戶外活動,如散步、慢跑,有助于身體自然合成維生素D,增強鈣吸收能力。

            對于鈣需求量較大或吸收能力下降的中年人,可在醫(yī)生或營養(yǎng)師建議下,選擇適合自己的鈣補充劑,如碳酸鈣或檸檬酸鈣,并遵循說明適量服用。此外,減少咖啡因、酒精及高鹽飲食的攝入,這些物質可能影響鈣的吸收與利用。

            補鈣的同時要注意均衡飲食,避免高磷食物對鈣吸收的影響。如有特殊情況,建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見。

            2024-12-02 18:30

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