在跑步之前，可以多舒展舒展身體，熱熱身，最少做熱身運動20分鐘左右，也可以走路加拉伸慢跑，但是一定要控制在舒服的程度上，還有跑步時要用鼻子呼吸，剛開始感覺不太累的時候，三步一呼氣三步一吸氣。跑到后面有點累的時候，可以兩步一吸氣，這樣就可以有效的控制心率。