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          2. 常用工具 免費(fèi)問醫(yī)生

            王曉彥

            主任醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

            (皮膚科)

            怎樣鍛煉皮膚變緊致

            2022-06-07 播放:710

            語音內(nèi)容:

            相關(guān)研究證明,運(yùn)動(dòng)鍛煉中能讓皮脂腺得到改善,皮脂和抗菌肽分泌增多,能有效阻止外界有害微生物地入侵,可預(yù)防皮膚早衰。如何鍛煉使自己的皮膚變得緊致呢?具體內(nèi)容如下:

            有氧運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能,但是長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)使得肌肉分解、流失;無氧運(yùn)動(dòng)可以塑造肌肉形體,增強(qiáng)肌肉力量,但是對(duì)于減脂效果沒有有氧來得顯著。

            推薦在跑步間隔中穿插一些無氧訓(xùn)練,鍛煉效果會(huì)比單純練一種好得多。人體內(nèi)的肌肉組織越多,越能產(chǎn)生熱量,使新陳代謝加速。隨著年齡的增長肌肉會(huì)逐漸流失,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致代謝下降。如果是想維持良好的代謝速度,必須重視鍛煉以增加慢慢減少的肌肉量。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

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