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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配南瓜，將小米與水煮成粥，加入蒸熟的南瓜泥。富含維生素A和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力 
            

            
午餐：
番茄雞蛋面，面條煮熟后與炒好的番茄雞蛋混合，可適量添加蒜末調(diào)味。提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素C和其他抗氧化物質(zhì) 
            

            
晚餐：
白蘿卜燉排骨，排骨焯水后與切塊的白蘿卜一起燉煮至軟爛。富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及促進(jìn)呼吸道健康的成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
菠菜煎蛋餅，將菠菜切碎與打散的雞蛋混合煎成餅。菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
清炒西蘭花配蝦仁，將西蘭花快速焯水后與鮮蝦仁一起清炒，淋上少量橄欖油。富含維生素C、E和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
胡蘿卜雞肉粥，將雞胸肉剁碎與胡蘿卜丁一同熬煮成粥。富含維生素A和蛋白質(zhì)，易于消化吸收 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紫薯包搭配牛奶，紫薯制成包子皮包裹豆沙餡料，搭配一杯溫?zé)崤Ｄ?。紫薯含有豐富的花青素，牛奶提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
豆腐燒香菇，將豆腐切塊與泡發(fā)后的香菇一起紅燒，加入適量醬油調(diào)味。富含植物蛋白和多種礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
冬瓜海帶湯配米飯，冬瓜切片與海帶一起煮成清淡湯品，搭配一碗米飯。有助于利尿消腫，補(bǔ)充水分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
山藥薏米粥，將山藥切片與薏米一同熬煮成粥。具有健脾祛濕的作用 
            

            
午餐：
土豆牛肉燜飯，將土豆和牛肉切成小塊與大米一同燜煮。提供豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和微量元素 
            

            
晚餐：
西紅柿魚丸湯，將魚丸與西紅柿一起煮成湯。富含維生素C、DHA等營(yíng)養(yǎng)成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
全麥饅頭配豆?jié){，將黃豆浸泡后打漿過濾煮沸制成豆?jié){，搭配全麥饅頭。豆?jié){富含植物蛋白，饅頭提供碳水化合物 
            

            
午餐：
彩椒炒魷魚須，將魷魚須與彩椒（紅黃綠）一同翻炒，調(diào)入少量鹽和生抽。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C和類胡蘿卜素 
            

            
晚餐：
蓮藕排骨湯，將蓮藕切段與排骨一同燉煮成湯。有助于潤(rùn)肺止咳，補(bǔ)充膠原蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
綠豆百合粥，將綠豆與百合一同熬煮成粥。具有清熱解毒的功效 
            

            
午餐：
韭菜炒蛋，將韭菜洗凈切段與打散的雞蛋一同炒制。韭菜能增進(jìn)食欲，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
紅豆薏米粥配烤地瓜，將紅豆與薏米熬煮成粥，搭配烤熟的地瓜食用。紅豆薏米有祛濕作用，地瓜富含膳食纖維 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅薯玉米糊，將紅薯切塊與玉米粒一同熬煮成糊狀。富含膳食纖維和β - 胡蘿卜素 
            

            
午餐：
苦瓜釀肉，將苦瓜掏空內(nèi)瓤填入豬肉餡后蒸熟?？喙锨鍩峤祷?，豬肉提供蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
菠菜豬肝湯，將豬肝切片與菠菜一同煮成湯。豬肝富含鐵質(zhì)、維生素A，菠菜補(bǔ)充葉酸和維生素C