為了更好地理解您的需求，“月勞病”通常指的是與女性月經(jīng)周期相關(guān)的不適癥狀，如痛經(jīng)、疲勞等。針對(duì)這種情況，食譜將側(cè)重于富含鐵質(zhì)、維生素B群和鎂的食物，以幫助緩解癥狀并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，確保飲食清淡易消化，避免刺激性食物。
以下是為患有月勞病的女性設(shè)計(jì)的一周營(yíng)養(yǎng)均衡食譜：
```json
{
"1": {
"breakfast": "紅棗桂圓粥配雞蛋：將紅棗、桂圓肉與大米一同熬煮成粥，搭配水煮蛋。紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏，桂圓安神助眠，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。",
"lunch": "菠菜炒豬肝：新鮮豬肝切片焯水后與菠菜同炒，加入適量蒜末調(diào)味。豬肝是補(bǔ)鐵佳品，菠菜富含葉酸和鐵質(zhì)，有助于補(bǔ)血。",
"dinner": "紅豆薏米湯配蒸南瓜：紅豆薏米提前泡發(fā)，加水慢燉至軟爛，南瓜去皮切塊上鍋蒸熟。紅豆利尿消腫，薏米健脾祛濕，南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素。"
},
"2": {
"breakfast": "豆?jié){油條：自制或購(gòu)買(mǎi)無(wú)添加劑的油條蘸著鮮榨豆?jié){食用。豆?jié){富含植物蛋白，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解痛經(jīng)。",
"lunch": "雞肉冬瓜湯：雞胸肉剁碎做成丸子，與冬瓜一起煮湯。冬瓜有利尿作用，可減輕水腫，雞肉則補(bǔ)充蛋白質(zhì)。",
"dinner": "黑芝麻糊配小米粥：黑芝麻磨粉沖調(diào)成糊狀，搭配一碗溫?zé)岬男∶字?。黑芝麻滋陰?rùn)燥，小米暖胃安神。"
},
"3": {
"breakfast": "牛奶燕麥粥配核桃仁：即食燕麥用牛奶煮沸后撒上少許核桃碎。燕麥和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，核桃中的不飽和脂肪酸有益于大腦健康。",
"lunch": "番茄牛肉面：瘦牛肉切片與番茄一起燉煮作為澆頭，淋在煮好的面條上。牛肉含鐵量高，番茄中的維生素C可以促進(jìn)鐵吸收。",
"dinner": "紫菜豆腐湯配蒸餃：嫩豆腐與紫菜同煮成湯，搭配少量蒸餃。紫菜含有豐富的碘元素，豆腐則是鈣的良好來(lái)源。"
},
"4": {
"breakfast": "蘋(píng)果酸奶沙拉：將蘋(píng)果切成小塊，加入低脂酸奶拌勻。蘋(píng)果提供膳食纖維，酸奶有助于腸道菌群平衡。",
"lunch": "清蒸魚(yú)片配西蘭花：選擇草魚(yú)或其他淡水魚(yú)，去除刺后蒸熟，旁邊擺上燙過(guò)的西蘭花。魚(yú)類(lèi)富含Omega-3脂肪酸，西蘭花是十字花科蔬菜，富含多種抗氧化物質(zhì)。",
"dinner": "紅薯玉米粥配涼拌黃瓜：紅薯與玉米粒一同熬粥，搭配簡(jiǎn)單涼拌黃瓜絲。紅薯具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，黃瓜清爽可口。"
},
"5": {
"breakfast": "全麥面包配牛油果泥：一片全麥面包涂上搗碎的新鮮牛油果，上面撒些黑胡椒粉。牛油果富含單不飽和脂肪酸，對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。",
"lunch": "蝦仁蘆筍炒飯：剩米飯與剝殼后的蝦仁及蘆筍段一起翻炒。蝦仁低脂高蛋白，蘆筍有助于緩解腹脹感。",
"dinner": "海帶排骨湯配蒸山藥：海帶泡發(fā)后與排骨一同煲湯，另備一份蒸熟的山藥。海帶含有豐富的碘，山藥有助于調(diào)理脾胃。"
},
"6": {
"breakfast": "香蕉奶昔：一根香蕉加上一杯牛奶放入攪拌機(jī)打成奶昔飲用。香蕉鉀含量較高，有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。",
"lunch": "西紅柿雞蛋面：西紅柿炒出汁后加入打散的雞蛋炒勻，再倒入面條中混合均勻。西紅柿富含維生素C，雞蛋則提供了必需氨基酸。",
"dinner": "南瓜綠豆湯配饅頭：綠豆提前浸泡后與南瓜一起煮成甜湯，配上一個(gè)白面饅頭。綠豆具有解毒功效，南瓜則有養(yǎng)胃的效果。"
},
"7": {
"breakfast": "五谷雜糧粥配咸鴨蛋：糙米、小米、紅豆等雜糧混合熬制的粥，搭配半個(gè)咸鴨蛋。五谷雜糧能夠提供全面的營(yíng)養(yǎng)成分。",
"lunch": "香菇青菜包：自制或購(gòu)買(mǎi)無(wú)
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