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            腰椎間盤(pán)變性
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配水煮蛋，將小米熬成粥，搭配一個(gè)水煮蛋。小米富含膳食纖維和B族維生素，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            
午餐：
土豆燉牛肉，選用牛里脊肉與土豆一起燉煮至熟透，加入適量的鹽和胡椒粉調(diào)味。牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)腰椎的支撐有好處；土豆含有豐富的碳水化合物，能提供能量。 
            

            
晚餐：
蝦仁豆腐湯，用鮮蝦仁和嫩豆腐制作湯品，放入少許蔥花、姜絲去腥提味。蝦仁含鈣、磷等礦物質(zhì)，豆腐富含植物蛋白，易于消化吸收，減輕腰部負(fù)擔(dān) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾煎蛋和生菜，全麥面包含有較多的膳食纖維，煎蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，生菜增加維生素。 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚(yú)搭配西蘭花，鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，西蘭花含有多種維生素如維生素C、K等，有利于骨骼健康。 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮，排骨提供鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，冬瓜有利尿消腫的作用，可減輕腰部壓力 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
酸奶加堅(jiān)果和藍(lán)莓，酸奶中的益生菌有助于腸道健康，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，藍(lán)莓含有抗氧化劑。 
            

            
午餐：
雞肉玉米羹，雞肉切丁與玉米?；旌习局瞥筛?，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，玉米含有豐富的膳食纖維和維生素。 
            

            
晚餐：
菠菜炒雞蛋，菠菜富含鐵元素和其他維生素，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，清淡易消化 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（少量油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條要控制量以避免過(guò)多油脂攝入。 
            

            
午餐：
西紅柿燉牛腩，牛腩富含蛋白質(zhì)，西紅柿含有番茄紅素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜富含碘等微量元素，饅頭提供碳水化合物 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
燕麥片加牛奶和葡萄干，燕麥片富含膳食纖維，牛奶提供鈣質(zhì)，葡萄干增加甜味和部分營(yíng)養(yǎng)。 
            

            
午餐：
香菇青菜炒肉末，香菇含有多種氨基酸，青菜提供維生素，肉末補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 
            

            
晚餐：
南瓜粥，南瓜富含胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，做成粥易于消化 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
紅薯粥配咸鴨蛋，紅薯含有豐富的淀粉和維生素，咸鴨蛋注意不要過(guò)量食用。 
            

            
午餐：
蒜蓉空心菜配紅燒肉，空心菜含有多種維生素，紅燒肉雖美味但要注意控制脂肪攝入量。 
            

            
晚餐：
海帶豆腐湯，海帶含有碘等微量元素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥配鹵蛋，綠豆具有清熱解毒的功效，鹵蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 
            

            
午餐：
酸辣土豆絲配米飯，土豆絲開(kāi)胃爽口，米飯?zhí)峁┨妓衔铩?
            

            
晚餐：
小白菜豆腐湯，小白菜富含維生素，豆腐易于消化