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            老年骨質(zhì)疏松癥
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配堅(jiān)果（杏仁、核桃），將燕麥與牛奶煮沸，撒上切碎的堅(jiān)果。富含鈣質(zhì)、維生素D和Omega-3脂肪酸，有助于骨骼健康 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10分鐘，淋上少量橄欖油和檸檬汁，搭配西蘭花和胡蘿卜泥。高蛋白、低脂肪，富含維生素D和鈣 
            

            
晚餐：
豆腐燉排骨，將豆腐和排骨一起燉煮至熟透，加入適量鹽調(diào)味。富含蛋白質(zhì)、鈣和磷 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋煎餅配菠菜，將全麥面粉加水調(diào)成糊狀，打入一個(gè)雞蛋，加入切碎的菠菜煎制而成。富含鐵質(zhì)、維生素K和鈣 
            

            
午餐：
番茄牛肉湯，將瘦牛肉切成薄片，與番茄、土豆、洋蔥一起燉煮成湯，富含蛋白質(zhì)、維生素C和鉀 
            

            
晚餐：
蝦仁炒蘆筍，將鮮蝦去殼后與蘆筍快速翻炒，調(diào)味后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和鎂 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
酸奶配水果（草莓、藍(lán)莓等）和奇亞籽，選擇無糖酸奶，加入新鮮水果和奇亞籽攪拌均勻。富含鈣質(zhì)、維生素C和膳食纖維 
            

            
午餐：
雞胸肉炒時(shí)蔬（如芹菜、胡蘿卜、青椒等），將雞胸肉切丁，與時(shí)蔬一起快炒，調(diào)味后食用。富含蛋白質(zhì)、維生素A和鉀 
            

            
晚餐：
海帶燉豬蹄，將海帶和豬蹄一起燉煮至軟爛，加入適量姜片去腥。富含膠原蛋白、鈣和碘 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){配玉米面饅頭，將玉米面做成饅頭，搭配豆?jié){食用。富含植物蛋白、B族維生素和膳食纖維 
            

            
午餐：
紅燒鯽魚，將鯽魚兩面煎黃后，加入醬油、糖、姜片等調(diào)料燉煮。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和磷 
            

            
晚餐：
白菜豆腐煲，將白菜、豆腐、香菇等食材放入砂鍋中慢燉，調(diào)味后食用。富含蛋白質(zhì)、鈣和多種維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配南瓜泥，將小米熬制成粥，搭配蒸熟的南瓜泥食用。富含碳水化合物、胡蘿卜素和鈣 
            

            
午餐：
牛肉燉蘿卜，將牛肉切成小塊，與白蘿卜一起燉煮至熟透，加入適量鹽調(diào)味。富含蛋白質(zhì)、維生素C和鉀 
            

            
晚餐：
韭菜炒蛋，將韭菜洗凈切段，與雞蛋液混合炒制，調(diào)味后食用。富含維生素A、E和鈣 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
黑芝麻糊配蘋果，將黑芝麻磨成粉，加入熱水沖泡成糊狀，搭配蘋果食用。富含鈣質(zhì)、維生素E和膳食纖維 
            

            
午餐：
雞肉丸子湯，將雞肉剁成肉餡做成丸子，與冬瓜、西紅柿一起煮成湯。富含蛋白質(zhì)、維生素C和鉀 
            

            
晚餐：
蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈，用蒜末爆香后快炒，調(diào)味后食用。富含維生素K、鈣和鐵 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
綠豆薏米粥配香蕉，將綠豆和薏米熬制成粥，搭配香蕉食用。富含膳食纖維、鉀和鎂 
            

            
午餐：
紅燒獅子頭，將豬肉做成大肉丸，與白菜一起燉煮，加入適量鹽調(diào)味。富含蛋白質(zhì)、鈣和磷 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯，將紫菜泡發(fā)后，與雞蛋液一起煮成湯。富含碘、蛋白質(zhì)和維生素A