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            肌腱炎
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配煮雞蛋和菠菜，將小米熬成粥，搭配水煮蛋和焯過水的菠菜。小米富含碳水化合物和B族維生素，有助于提供能量；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，菠菜富含鐵質(zhì)和維生素C，可促進(jìn)肌腱修復(fù)。 
            

            
午餐：
豆腐燉牛腩，選用低脂肪的牛腩肉與豆腐一起燉煮，加入適量的胡蘿卜和洋蔥。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白源，含有豐富的膠原蛋白前體，有助于肌腱組織修復(fù)；豆腐含鈣，對(duì)骨骼健康有益。 
            

            
晚餐：
蒸鱈魚配紅薯泥，鱈魚富含Omega - 3脂肪酸，有助于減輕炎癥反應(yīng)；紅薯富含膳食纖維、β - 胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果杯（不含堅(jiān)果），選擇無糖酸奶，搭配藍(lán)莓、草莓等新鮮水果。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果富含抗氧化劑，可以減少炎癥。 
            

            
午餐：
雞肉冬瓜湯，將去皮雞腿肉與冬瓜一起煮湯，加入少量枸杞。雞肉提供蛋白質(zhì)，冬瓜利尿消腫，枸杞有滋補(bǔ)肝腎的作用。 
            

            
晚餐：
蝦仁炒西蘭花，用橄欖油快速翻炒蝦仁與西蘭花。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素K、C等，有利于肌腱健康。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
燕麥牛奶粥配獼猴桃，燕麥富含膳食纖維，牛奶提供鈣和蛋白質(zhì)，獼猴桃富含維生素C。 
            

            
午餐：
番茄土豆燉排骨，選用小排部位，與番茄、土豆一同燉煮。番茄富含番茄紅素，土豆富含碳水化合物，排骨提供一定量的膠原蛋白。 
            

            
晚餐：
清蒸帶魚配蒜蓉空心菜，帶魚富含不飽和脂肪酸，空心菜富含多種維生素和礦物質(zhì)。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯富含花青素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。 
            

            
午餐：
清炒蘆筍配煎豆腐，蘆筍富含多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，豆腐補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 
            

            
晚餐：
瘦肉粥（豬肉或雞肉均可）配涼拌海帶絲，瘦肉提供蛋白質(zhì)，海帶富含碘等微量元素。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
玉米餅配水煮蛋和西紅柿，玉米餅提供碳水化合物，水煮蛋提供蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C。 
            

            
午餐：
鴨血粉絲湯，鴨血富含鐵元素，粉絲為碳水化合物來源。 
            

            
晚餐：
鹵水鴨翅配清炒時(shí)蔬（如生菜），鴨翅含有一定的膠原蛋白，生菜富含多種維生素。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包配花生醬（少量）和香蕉，全麥面包含膳食纖維，花生醬含不飽和脂肪酸，香蕉富含鉀。 
            

            
午餐：
紅燒鯉魚配米飯，鯉魚富含蛋白質(zhì)，米飯?zhí)峁┨妓衔铩?
            

            
晚餐：
山藥燉雞湯，山藥有益氣養(yǎng)陰的作用，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
南瓜粥配咸鴨蛋，南瓜富含胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，咸鴨蛋提供一定量的蛋白質(zhì)。 
            

            
午餐：
芹菜炒肉絲，芹菜富含膳食纖維，肉絲提供蛋白質(zhì)。 
            

            
晚餐：
白菜燉粉條配豆腐，白菜富含維生素和礦物質(zhì)，粉條為碳水化合物來源，豆腐補(bǔ)充蛋白質(zhì)。