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            手腕腱鞘炎
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含β-胡蘿卜素和維生素C，有助于組織修復(fù)；小米易消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān) 
            

            
午餐：
豆腐燉菠菜，將豆腐與菠菜放入鍋中加水燉煮，適量調(diào)味。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜富含鐵質(zhì)和維生素K，有利于骨骼健康 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚(yú)，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥姜蒜末，淋上少量生抽。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，易于消化吸收 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果杯，將草莓、藍(lán)莓等新鮮水果切塊后放入酸奶中。水果富含維生素C等抗氧化物質(zhì)，酸奶含有益生菌有助于腸道健康 
            

            
午餐：
冬瓜蝦仁湯，將冬瓜切片，與剝好的蝦仁一起煮湯，適量調(diào)味。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，冬瓜利尿消腫 
            

            
晚餐：
番茄雞蛋面，將面條煮熟后撈出，另起鍋炒雞蛋和番茄制成鹵汁澆在面上。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C和番茄紅素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯饅頭是由紫薯泥和面粉制成，豆?jié){富含植物蛋白。紫薯富含花青素等抗氧化成分 
            

            
午餐：
雞肉丸子蘿卜湯，將雞胸肉剁碎制成丸子，與蘿卜一起煮湯，適量調(diào)味。雞肉丸子高蛋白低脂肪，蘿卜富含維生素C 
            

            
晚餐：
香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與油菜一起快炒，適量調(diào)味。香菇含有多糖體可提高免疫力，油菜富含維生素和礦物質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
燕麥牛奶羹，將燕麥與牛奶混合煮沸，加入少許葡萄干。燕麥富含膳食纖維，牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
午餐：
土豆牛肉燜飯，將牛肉切小塊，土豆去皮切塊，與大米一起燜制。牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，土豆提供碳水化合物 
            

            
晚餐：
白菜粉絲湯，將白菜切絲，粉絲泡軟后與白菜一起煮湯，適量調(diào)味。白菜富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
玉米餅配咸鴨蛋，玉米餅由玉米面制成，咸鴨蛋適量食用可補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。玉米富含膳食纖維 
            

            
午餐：
西紅柿燉牛腩，將牛腩切塊與西紅柿一起燉煮，適量調(diào)味。牛腩富含蛋白質(zhì)和鐵，西紅柿富含維生素C和番茄紅素 
            

            
晚餐：
綠豆薏米粥，將綠豆和薏米煮成粥。綠豆清熱解毒，薏米有利水滲濕的作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
山藥粥配紅棗，將山藥切片與大米一起煮粥，加入幾顆紅棗。山藥健脾益胃，紅棗富含多種維生素 
            

            
午餐：
芹菜香干炒肉絲，將豬肉切絲，芹菜切段，香干切條一起快炒，適量調(diào)味。豬肉提供蛋白質(zhì)，芹菜富含膳食纖維 
            

            
晚餐：
海帶排骨湯，將排骨焯水后與泡發(fā)的海帶一起燉煮，適量調(diào)味。海帶富含碘等礦物質(zhì)，排骨富含蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅薯粥配煎蛋，將紅薯切塊與大米一起煮粥，再煎一個(gè)雞蛋。紅薯富含膳食纖維和胡蘿卜素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
午餐：
胡蘿卜燒羊肉，將羊肉切塊與胡蘿卜一起燉煮，適量調(diào)味。羊肉富含蛋白質(zhì)和鐵，胡蘿卜富含胡蘿卜素 
            

            
晚餐：
酸辣藕片，將蓮藕切片焯水后涼拌，加入醋、辣椒等調(diào)料。蓮藕富含淀粉、維生素和礦物質(zhì)