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            彌漫性筋膜炎
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配煮雞蛋和涼拌黃瓜，將小米熬成粥，搭配一個(gè)水煮蛋和用蒜末、醋調(diào)味的黃瓜。富含B族維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及膳食纖維，有助于抗炎。 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配糙米飯和炒菠菜，鱈魚富含Omega-3脂肪酸可減輕炎癥，糙米提供豐富的膳食纖維，菠菜含鐵、鈣等礦物質(zhì)。 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯配紅薯，排骨焯水后與冬瓜一同燉煮，紅薯富含β - 胡蘿卜素、維生素C等抗氧化劑，有利于緩解筋膜炎癥狀 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，燕麥含有β - 葡聚糖增強(qiáng)免疫力，藍(lán)莓富含花青素有抗炎功效。 
            

            
午餐：
西紅柿牛腩煲配全麥饅頭，牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵質(zhì)，西紅柿中的番茄紅素具有抗氧化作用。 
            

            
晚餐：
豆腐燒肉配玉米粒飯，豬肉提供部分必需氨基酸，豆腐是植物性優(yōu)質(zhì)蛋白來源，玉米中的黃體素等對(duì)健康有益 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉（蘋果、香蕉、橙子），酸奶益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，水果提供多種維生素。 
            

            
午餐：
土豆燉牛肉配藜麥，牛肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵，土豆含豐富維生素C，藜麥?zhǔn)侨任锔缓瑺I養(yǎng)。 
            

            
晚餐：
蝦仁西蘭花炒木耳，蝦仁低脂高蛋白，西蘭花和木耳富含多種維生素和礦物質(zhì)，利于消炎 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
紫薯包配豆?jié){，紫薯富含膳食纖維和多種微量元素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。 
            

            
午餐：
香菇油菜配雞肉丸子湯，香菇含有多糖類物質(zhì)提高免疫力，雞肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            
晚餐：
綠豆薏米粥配醬牛肉，綠豆薏米粥利濕消腫，醬牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
黑芝麻糊配面包片，黑芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分。 
            

            
午餐：
羊肉胡蘿卜燉鍋配米飯，羊肉溫補(bǔ)身體，胡蘿卜富含胡蘿卜素。 
            

            
晚餐：
海帶排骨湯配烤地瓜，海帶含碘等礦物質(zhì)，地瓜富含膳食纖維和多種維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
核桃紅棗粥配煎蛋，核桃富含不飽和脂肪酸，紅棗有補(bǔ)血安神作用。 
            

            
午餐：
紅燒帶魚配青菜炒面，帶魚富含DHA等營養(yǎng)成分，青菜補(bǔ)充維生素。 
            

            
晚餐：
南瓜百合湯配蒸餃，南瓜富含果膠等營養(yǎng)成分，蒸餃可選擇不同餡料補(bǔ)充營養(yǎng) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
山藥粥配煮花生，山藥健脾益胃，花生富含油脂和蛋白質(zhì)。 
            

            
午餐：
香煎三文魚配蔬菜沙拉，三文魚富含Omega - 3脂肪酸，蔬菜沙拉補(bǔ)充維生素。 
            

            
晚餐：
雞肉玉米羹配發(fā)糕，雞肉提供蛋白質(zhì)，玉米羹富含多種營養(yǎng)成分