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            疲勞性骨折
            
    
            
      
            
        


        
            
          
            
            
            
              
            
              
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周1食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          牛奶燕麥粥配藍莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍莓。藍莓富含抗氧化劑維生素C和K，有助于骨骼愈合，牛奶提供鈣質。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          清蒸鱈魚配紅薯泥，鱈魚富含優(yōu)質蛋白質、維生素D和Omega-3脂肪酸，有助于骨骼修復；紅薯含有豐富的β-胡蘿卜素，轉化為維生素A有助于骨代謝。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          豆腐燉排骨，選用豬小排和北豆腐一起燉煮，排骨富含膠原蛋白、鈣質和磷元素，有利于骨骼修復；豆腐是植物性蛋白的良好來源。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周2食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          全麥面包夾煎蛋和菠菜，雞蛋提供優(yōu)質蛋白質，菠菜富含鐵、鎂、鉀和維生素K，對骨骼有益。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          蝦仁冬瓜湯，蝦仁富含優(yōu)質蛋白質、鋅和硒，這些礦物質對于骨骼生長和免疫系統(tǒng)至關重要；冬瓜利尿消腫，減輕身體負擔。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          雞肉炒西蘭花，雞胸肉提供優(yōu)質蛋白質，西蘭花富含維生素C、K以及鈣質，有助于骨骼恢復。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周3食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          豆?jié){油條，豆?jié){富含植物性蛋白質和鈣質，油條可適量食用增加口感。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          番茄牛腩煲，牛肉富含血紅素鐵、鋅和B族維生素，番茄中的維生素C能促進鐵吸收并增強免疫力。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          紫菜蛋花湯配米飯，紫菜含碘和其他微量元素，有助于甲狀腺功能正常，間接支持骨骼健康；雞蛋補充蛋白質。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周4食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          酸奶堅果麥片，酸奶提供益生菌和鈣質，堅果如杏仁含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，麥片提供膳食纖維。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          菠菜蛋餅配小米粥，菠菜再次提供骨骼所需的營養(yǎng)素，雞蛋為蛋白質來源，小米易消化且養(yǎng)胃。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          清蒸黃花魚配糙米飯，黃花魚富含優(yōu)質蛋白、維生素A和D，糙米富含膳食纖維，幫助維持腸道健康。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周5食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          水煮玉米配咸鴨蛋，玉米富含膳食纖維和復合碳水化合物，咸鴨蛋適量食用可以調節(jié)口味。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          西紅柿炒蛋配饅頭，西紅柿富含維生素C和番茄紅素，雞蛋提供蛋白質。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          南瓜粥配鹵牛肉，南瓜富含胡蘿卜素，牛肉則提供豐富的蛋白質和礦物質。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周6食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          黑芝麻糊配山藥糕，黑芝麻糊富含鈣質，山藥糕以山藥為主要原料，具有健脾益肺的作用。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          海帶燉豆腐，海帶富含碘和鈣質，豆腐則是優(yōu)質的植物性蛋白來源。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          紅燒鯉魚配綠豆湯，鯉魚富含優(yōu)質蛋白，綠豆湯清涼解暑。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周7食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          蒸餃（豬肉白菜餡），豬肉提供優(yōu)質蛋白質，白菜富含維生素C和水分。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          蒜蓉空心菜配白灼蝦，空心菜富含維生素A和C，蝦富含優(yōu)質蛋白和鋅。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          蓮藕排骨湯，蓮藕富含膳食纖維和多種維生素，排骨提供膠原蛋白和鈣質。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                              
            
              
            注意：在實際應用中，應根據患者的具體情況調整食材的選擇和分量，并建議患者定期進行復查以監(jiān)測康復進展。同時，在疲勞性骨折恢復期間，除了合理的飲食外，適當?shù)男菹⒑捅苊膺^度運動也是至關重要的。如果患者有特殊的食物偏好或禁忌，請告知醫(yī)生或營養(yǎng)師以便做出相應調整。