```json
{
"1": {
"breakfast": "雞蛋羹配小米粥，將雞蛋打散后加溫水?dāng)嚢杈鶆?，蒸熟；同時煮一碗小米粥。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，易于消化吸收",
"lunch": "清燉排骨冬瓜湯，排骨焯水去血沫，與冬瓜一同放入鍋中慢燉2小時左右，適量鹽調(diào)味。高蛋白、低脂肪，補充鈣質(zhì)和維生素C",
"dinner": "蝦仁豆腐煲，鮮蝦仁剝殼洗凈，嫩豆腐切塊，兩者放入砂鍋中加入適量清水、姜片等調(diào)料燉煮。富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)"
},
"2": {
"breakfast": "牛奶燕麥粥，牛奶與燕麥混合熬煮成粥。提供豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維以及B族維生素",
"lunch": "香菇滑雞，雞腿肉切塊腌制，干香菇泡發(fā)切片，熱油鍋炒香蔥姜蒜末，放入雞肉翻炒至變色，再加入香菇繼續(xù)翻炒并調(diào)味。有助于增強免疫力",
"dinner": "菠菜豬肝湯，新鮮菠菜洗凈切段，豬肝切薄片，先將豬肝焯水去除血沫，然后與菠菜一起放入鍋中煮沸，加少許鹽調(diào)味。補鐵養(yǎng)血"
},
"3": {
"breakfast": "酸奶水果撈（可選用蘋果、梨等），將水果切成小塊放入碗中，倒入原味酸奶。富含益生菌、維生素及果膠",
"lunch": "番茄牛肉燴面，面條煮熟備用，牛肉切片用淀粉等調(diào)料腌制，番茄去皮切塊，熱油鍋炒香蔥姜蒜末，放入牛肉翻炒至變色，再加入番茄繼續(xù)翻炒并加入適量清水煮沸，最后放入面條煮一會兒，調(diào)味后食用。補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C",
"dinner": "清蒸鱈魚，鱈魚清洗干凈，在魚身上劃幾刀，放上蔥絲、姜絲，淋上蒸魚豉油，放入蒸鍋中蒸8 - 10分鐘。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸"
},
"4": {
"breakfast": "豆?jié){油條，自制無鋁害油條搭配現(xiàn)磨豆?jié){。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白",
"lunch": "海帶蘿卜排骨湯，排骨焯水去血沫，海帶泡發(fā)切段，白蘿卜切塊，三者放入鍋中慢燉2小時左右，適量鹽調(diào)味。富含碘、鈣等礦物質(zhì)",
"dinner": "素炒三絲（胡蘿卜、青椒、土豆），將食材分別切絲，熱油鍋依次放入翻炒并調(diào)味。富含維生素A、維生素C、膳食纖維"
},
"5": {
"breakfast": "紅薯玉米糊，紅薯去皮切塊與玉米粒一同放入破壁機中，加入適量清水打成糊狀，煮沸即可。富含膳食纖維和碳水化合物",
"lunch": "土豆燒牛肉，牛肉切塊焯水，土豆去皮切塊，熱油鍋炒香蔥姜蒜末，放入牛肉翻炒至變色，再加入土豆繼續(xù)翻炒并加入適量清水燉煮至熟透，調(diào)味后食用。補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素",
"dinner": "白菜豆腐粉絲湯，白菜洗凈切段，豆腐切塊，粉絲泡軟，三者放入鍋中煮沸，加入適量鹽、雞精等調(diào)味料。清淡易消化"
},
"6": {
"breakfast": "紅豆薏米粥，紅豆、薏米提前浸泡數(shù)小時，放入鍋中加水熬煮成粥。有利水消腫的作用",
"lunch": "洋蔥炒蛋，洋蔥切絲，雞蛋打散，熱油鍋先炒洋蔥至透明，再放入雞蛋液炒熟并調(diào)味。富含維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白",
"dinner": "山藥枸杞雞湯，土雞切塊焯水，山藥去皮切塊，與枸杞一同放入鍋中慢燉2小時左右，適量鹽調(diào)味。滋陰補腎"
},
"7": {
"breakfast": "紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯制成泥揉入面粉發(fā)酵蒸制成饅頭，搭配現(xiàn)磨豆?jié){。富含膳食纖維和植物蛋白",
"lunch": "西蘭花炒蝦仁，西蘭花掰成小朵焯水，蝦仁剝殼洗凈，熱油鍋先炒西蘭花再放入蝦仁翻炒并調(diào)味。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C",
"dinner": "南瓜綠豆湯，南瓜去皮切塊，綠豆提前浸泡
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