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免費(fèi)問(wèn)醫(yī)生

            


            

            


            

            


            


            胎停
            

            

            


            

            

            

            在經(jīng)歷胎停后，身體需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)，并為未來(lái)的健康孕育做準(zhǔn)備。此時(shí)的飲食應(yīng)注重促進(jìn)子宮恢復(fù)、增強(qiáng)免疫力以及補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。以下是一周的營(yíng)養(yǎng)均衡食譜：
            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配紅棗，將小米和去核紅棗一起煮成粥。小米富含維生素B族，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能；紅棗能補(bǔ)血安神。 
            

            
午餐：
番茄燉牛腩，將牛腩切塊焯水后與番茄一同燉煮至熟爛，加入適量調(diào)味料。牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，有助于補(bǔ)血養(yǎng)血；番茄含有豐富的維生素C和番茄紅素，有抗氧化作用。 
            

            
晚餐：
清蒸黃花魚，將黃花魚洗凈，在魚身上劃幾刀，放入姜片和蔥段，蒸熟后淋上少許醬油。黃花魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，有利于身體恢復(fù)。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
牛奶雞蛋羹，將雞蛋打散，加入溫牛奶攪拌均勻后蒸熟。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源；牛奶中含有的鈣等營(yíng)養(yǎng)成分可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。 
            

            
午餐：
菠菜豬肝湯，將新鮮菠菜洗凈，豬肝切片焯水后與菠菜同煮，加入適量鹽等調(diào)料。豬肝含有鐵、鋅等多種礦物質(zhì)，菠菜富含鐵質(zhì)、維生素C等，二者搭配對(duì)補(bǔ)血有益。 
            

            
晚餐：
土豆燉雞塊，將雞肉切塊與土豆一同燉煮，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆中的碳水化合物可提供能量。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；豆?jié){富含植物蛋白。 
            

            
午餐：
蝦仁炒西蘭花，將鮮蝦剝殼取仁，西蘭花掰成小朵焯水后與蝦仁一同炒制。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分；西蘭花富含維生素K、維生素C等。 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一同燉煮。排骨富含鈣、磷等礦物質(zhì)；冬瓜有利尿消腫的作用。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
玉米面發(fā)糕配酸奶，玉米面發(fā)糕口感松軟，富含膳食纖維；酸奶有助于腸道健康。 
            

            
午餐：
香菇油菜，將香菇泡發(fā)洗凈切片，油菜洗凈后與香菇一同炒制。香菇富含多種氨基酸、維生素D等；油菜富含維生素C、胡蘿卜素等。 
            

            
晚餐：
豆腐燒肉，將豆腐切塊與豬肉一同燒制。豆腐富含植物蛋白，豬肉提供優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
山藥粥，將山藥去皮切塊與大米一同煮成粥。山藥具有健脾益胃、滋腎益精的功效。 
            

            
午餐：
蒜蓉粉絲蒸扇貝，將扇貝洗凈處理好，鋪上泡軟的粉絲和蒜蓉后蒸熟。扇貝富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分。 
            

            
晚餐：
胡蘿卜燉羊肉，將羊肉切塊焯水后與胡蘿卜一同燉煮。羊肉富含鐵、鋅等礦物質(zhì)；胡蘿卜富含胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
面包夾煎蛋火腿，面包提供碳水化合物；煎蛋和火腿提供蛋白質(zhì)。 
            

            
午餐：
海帶燉豆腐，將海帶泡發(fā)洗凈切段，與豆腐一同燉煮。海帶富含碘、膳食纖維等；豆腐富含植物蛋白。 
            

            
晚餐：
南瓜粉蒸肉，將南瓜切塊與五花肉（肥瘦相間）一同用米粉蒸制。南瓜富含β - 胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
燕麥片配堅(jiān)果，燕麥片富含膳食纖維；堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、維生素E等。 
            

            
午餐：
白菜燉粉條，將白菜洗凈切段，粉條泡軟后與白菜一同燉煮。白菜富含維生素C、纖維素等。 
            

            
晚餐：
青椒炒肉絲，將瘦肉切絲與青椒一同炒制。瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白；青椒富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。