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            腰間盤突出
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配藍莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍莓。藍莓富含抗氧化劑，有助于減輕炎癥；燕麥提供豐富的膳食纖維，有助于維持消化系統(tǒng)健康 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配糙米飯和炒菠菜，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，Omega-3脂肪酸有助于減輕炎癥反應；糙米是全谷物，富含B族維生素，對神經(jīng)系統(tǒng)有益；菠菜含有豐富的鐵質(zhì)和維生素K，有利于骨骼健康 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，選用豬小排燉煮成湯，加入冬瓜、枸杞等食材。豬小排提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用，枸杞能增強免疫力 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋煎餅卷生菜，用全麥面粉制作煎餅，包裹煎熟的雞蛋和新鮮生菜。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，生菜含有多種維生素和礦物質(zhì) 
            

            
午餐：
雞胸肉蔬菜卷，將雞胸肉切成薄片，包入胡蘿卜絲、黃瓜絲等蔬菜后蒸熟。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種維生素，易于消化吸收 
            

            
晚餐：
番茄牛肉煲，將牛肉切塊與番茄一起燉煮。牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素，番茄中的番茄紅素具有抗氧化作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯富含花青素，有抗氧化功效；豆?jié){是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐羹，鮮蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量元素，豆腐富含植物蛋白，二者搭配營養(yǎng)豐富且易消化 
            

            
晚餐：
芹菜炒百合，芹菜富含膳食纖維，百合有潤肺止咳的功效，適合腰間盤突出患者食用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶搭配蘋果、香蕉等水果。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果富含維生素 
            

            
午餐：
土豆燒牛肉，土豆富含碳水化合物和維生素C，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥，南瓜富含β - 胡蘿卜素，小米富含B族維生素，有助于緩解神經(jīng)緊張 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
核桃黑芝麻糊，核桃含有不飽和脂肪酸，黑芝麻富含鈣、鐵等礦物質(zhì) 
            

            
午餐：
香菇油菜炒雞肉，香菇含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，油菜富含維生素，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
蓮藕排骨湯，蓮藕富含淀粉、維生素和礦物質(zhì)，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
玉米餅配咸鴨蛋，玉米餅富含膳食纖維，咸鴨蛋適量食用可補充蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
海帶燉豆腐，海帶富含碘等礦物質(zhì)，豆腐富含植物蛋白 
            

            
晚餐：
蒜蓉西蘭花，西蘭花富含維生素C、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅豆薏米粥，紅豆和薏米都有利水消腫的作用 
            

            
午餐：
西紅柿雞蛋面，面條提供碳水化合物，西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
白菜粉絲湯，白菜富含維生素和礦物質(zhì)，粉絲富含碳水化合物