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            腰椎滑脫
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
燕麥粥配藍莓，將燕麥與低脂牛奶煮沸，加入新鮮藍莓。富含抗氧化劑和膳食纖維，有助于增強免疫力 
            

            
午餐：
豆腐燉排骨，選用豬小排和北豆腐，加適量清水燉煮，調味后食用。提供優(yōu)質蛋白質、鈣質，有利于骨骼健康 
            

            
晚餐：
蝦仁冬瓜湯，將鮮蝦去殼洗凈，冬瓜切片，兩者一起放入鍋中煮成湯。富含優(yōu)質蛋白和維生素C，清淡不油膩 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾煎蛋和菠菜，將雞蛋打散后煎熟，搭配焯過水的菠菜和全麥面包。提供豐富的蛋白質、鐵質和葉酸 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚，鱈魚清洗干凈，在魚身上劃幾刀，放入蒸鍋中蒸10分鐘左右，撒上蔥姜絲，淋上少許醬油。富含優(yōu)質蛋白、維生素D，對骨骼有益 
            

            
晚餐：
雞肉胡蘿卜燉土豆，雞胸肉切塊，胡蘿卜、土豆去皮切塊，三者一起放入鍋中燉煮，調味后食用。提供多種營養(yǎng)物質，幫助補充能量 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
酸奶堅果麥片，將無糖酸奶倒入裝有混合堅果（如杏仁、腰果）和即食麥片的碗中。富含蛋白質、健康脂肪和膳食纖維 
            

            
午餐：
牛肉炒西蘭花，牛肉切薄片腌制后，與切成小朵的西蘭花快速翻炒，調味后食用。富含優(yōu)質蛋白、維生素C、鈣等營養(yǎng)成分 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋面，面條煮熟后撈出，另起鍋炒西紅柿雞蛋鹵汁澆在面上。提供碳水化合物、蛋白質等多種營養(yǎng)元素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
紅薯玉米糊，將紅薯去皮切塊與玉米粒一同煮爛，再用攪拌機打成糊狀。富含膳食纖維、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分 
            

            
午餐：
紅燒帶魚，帶魚處理干凈后切段，用油煎至兩面金黃，加調料紅燒而成。富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸 
            

            
晚餐：
青菜豆腐湯，嫩豆腐切塊，各種綠葉蔬菜切段，放入鍋中煮成湯。清淡爽口，含有豐富的礦物質和維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配水煮蛋和涼拌黃瓜，將小米熬成粥，雞蛋煮熟，黃瓜切片涼拌。提供碳水化合物、蛋白質和維生素 
            

            
午餐：
番茄牛腩煲，牛腩切塊焯水，番茄去皮切塊，兩者一起放入砂鍋中燉煮，調味后食用。含有豐富的蛋白質、番茄紅素等營養(yǎng)物質 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯，紫菜泡發(fā)，雞蛋打散，兩者一起煮成湯。富含碘、蛋白質等營養(yǎng)成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
黑米粥配咸鴨蛋和芹菜，黑米煮成粥，咸鴨蛋切開，芹菜切段涼拌。提供多種營養(yǎng)物質，有助于補充營養(yǎng) 
            

            
午餐：
蒜蓉粉絲蒸扇貝，扇貝清洗干凈，粉絲泡軟鋪在盤底，放上扇貝，撒上蒜蓉蒸熟。富含優(yōu)質蛋白、鋅等微量元素 
            

            
晚餐：
香菇油菜，香菇泡發(fā)切片，油菜洗凈，兩者一起炒制，調味后食用。清淡可口，富含多種維生素和礦物質 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條，自制或購買無添加的油條蘸著豆?jié){吃。豆?jié){提供優(yōu)質植物蛋白，油條作為偶爾的小吃 
            

            
午餐：
羊肉蘿卜湯，羊肉切塊焯水，蘿卜去皮切塊，兩者一起放入鍋中燉煮，調味后食用。能為人體提供較多熱量和營養(yǎng)物質 
            

            
晚餐：
菠菜蛋花湯，菠菜焯水切段，雞蛋打散，兩者一起煮成湯。富含多種維生素和礦物質