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            躁郁癥
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包配鱷梨和煎蛋，將雞蛋打散后用少量橄欖油煎熟，搭配全麥面包和搗碎的鱷梨。富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，有助于穩(wěn)定情緒 
            

            
午餐：
烤雞胸肉配糙米和蒸西蘭花，將雞胸肉用少量橄欖油烤制，搭配煮熟的糙米和蒸好的西蘭花。高蛋白、低GI碳水化合物，有助于提供持久能量并穩(wěn)定血糖水平 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚配胡蘿卜泥，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，胡蘿卜切塊煮熟后搗成泥狀。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和Omega-3脂肪酸 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果碗，選擇無(wú)糖酸奶，加入新鮮藍(lán)莓、草莓和少量堅(jiān)果。含有益生菌、抗氧化劑和健康脂肪，有助于改善腸道健康和情緒調(diào)節(jié) 
            

            
午餐：
三文魚藜麥沙拉，將烤好的三文魚與藜麥、菠菜、櫻桃番茄混合，淋上檸檬汁和橄欖油。富含Omega-3脂肪酸、膳食纖維和多種維生素，對(duì)大腦功能有益 
            

            
晚餐：
瘦豬肉炒豆角，將瘦豬肉切片，與豆角一起快速翻炒，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)和B族維生素，有助于提高精神狀態(tài) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
燕麥粥配核桃和蘋果，將燕麥與牛奶煮沸，加入切碎的核桃和蘋果。富含膳食纖維、鎂和抗氧化物質(zhì)，有助于緩解焦慮 
            

            
午餐：
牛肉燉土豆胡蘿卜，將牛肉切塊與土豆、胡蘿卜一同燉煮至軟爛。富含鐵質(zhì)、維生素C和鉀，幫助補(bǔ)充體力和調(diào)節(jié)神經(jīng)功能 
            

            
晚餐：
豆腐青菜湯，選用嫩豆腐與各種綠葉蔬菜如小白菜等制作成清淡湯品。提供植物性蛋白質(zhì)、鈣和多種微量元素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋灌餅，用全麥面粉制作面餅，在其中打入一個(gè)雞蛋后煎熟。含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及必需氨基酸 
            

            
午餐：
雞肉卷餅，使用玉米餅包裹烤雞肉條、生菜、黃瓜絲等食材。方便攜帶且營(yíng)養(yǎng)豐富，包括優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等 
            

            
晚餐：
蝦仁冬瓜湯，將鮮蝦去殼洗凈與冬瓜一同煮制成湯。具有清熱解毒的功效，并能補(bǔ)充鋅元素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條，自制或購(gòu)買無(wú)添加明礬的油條，搭配新鮮豆?jié){。注意控制油脂攝入量，豆?jié){富含大豆異黃酮等有益成分 
            

            
午餐：
紅燒帶魚，將帶魚處理干凈后進(jìn)行紅燒烹飪。含有豐富的不飽和脂肪酸DHA，有利于神經(jīng)系統(tǒng)健康 
            

            
晚餐：
西紅柿炒蛋蓋澆飯，將西紅柿與雞蛋一同炒制后覆蓋在米飯上。簡(jiǎn)單易做且味道鮮美，富含維生素C和蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
紫薯奶昔，將紫薯蒸熟后與牛奶一起打成奶昔飲用。顏色誘人且富含花青素、膳食纖維 
            

            
午餐：
羊肉蘿卜煲，將羊肉與白蘿卜一同燉煮。可溫暖身體、促進(jìn)血液循環(huán) 
            

            
晚餐：
海帶排骨湯，選用豬小排與海帶共同熬制。能夠補(bǔ)鈣、增強(qiáng)免疫力 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一同熬煮成粥。口感香甜且易于消化吸收 
            

            
午餐：
清蒸大蝦，將大蝦簡(jiǎn)單處理后直接蒸制。保留了蝦肉中的大部分營(yíng)養(yǎng)成分 
            

            
晚餐：
菠菜粉絲湯，利用菠菜與綠豆粉絲做成湯品。適合晚餐食用，熱量較低但能滿足基本營(yíng)養(yǎng)需求