早餐：
酸奶堅(jiān)果水果沙拉：將低糖酸奶與新鮮藍(lán)莓、草莓、切片香蕉混合，撒上少量杏仁和核桃碎。富含抗氧化劑維生素C和E、蛋白質(zhì)、健康脂肪，有助于提高免疫力和補(bǔ)充能量。
午餐：
藜麥?zhǔn)卟硕垢遥簩⑥见溨笫旌笈c其他蒸熟的蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜、彩椒）、煎好的豆腐一起放入砂鍋中燉煮，加入適量的醬油和姜末調(diào)味。藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，同時(shí)富含多種礦物質(zhì)；豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，利于肌肉修復(fù)和增強(qiáng)體力。
晚餐：
番茄牛腩湯配糙米飯：將牛腩切塊焯水后，與洋蔥、番茄一同放入鍋中燉煮2 - 3小時(shí)，最后撒上香菜。搭配一碗糙米飯。牛肉富含鐵元素，可預(yù)防貧血引起的疲勞，糙米則富含膳食纖維，能提供持久的能量供應(yīng)。
常用工具
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