早餐:
小米粥配山藥,將小米煮成粥,加入蒸熟的山藥塊。小米富含碳水化合物,易于消化吸收;山藥含有多種維生素和礦物質(zhì),有助于增強(qiáng)免疫力
午餐:
豆腐燉海帶,將豆腐與泡發(fā)好的海帶一起燉煮,適量添加姜片去腥。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源,海帶富含碘等礦物質(zhì),有助于調(diào)節(jié)甲狀腺功能,提高機(jī)體抵抗力
晚餐:
清蒸鱈魚,鱈魚肉質(zhì)鮮嫩,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,將鱈魚清洗干凈后放入蒸鍋中蒸熟,淋上少量生抽即可