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            小三陽
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸南瓜，將小米與水煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含維生素B族，南瓜含有豐富的胡蘿卜素，有助于肝臟健康 
            

            
午餐：
豆腐燉西蘭花，將豆腐和西蘭花放入鍋中加少量橄欖油翻炒后加入適量清水燉煮，調(diào)味即可。豆腐富含植物蛋白，西蘭花含多種抗氧化物質(zhì) 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 12分鐘，撒上蔥姜絲，淋上少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋羹，將雞蛋打散，加入溫水?dāng)嚢杈鶆颍湃胝翦佒姓? - 10分鐘。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，易于消化吸收 
            

            
午餐：
蝦仁冬瓜湯，將蝦仁洗凈，冬瓜切塊，一起放入鍋中加水煮成湯，調(diào)味。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，冬瓜有利尿消腫作用 
            

            
晚餐：
番茄土豆燉牛肉（瘦），將牛肉切小塊焯水，番茄去皮切塊，土豆切塊，一起放入鍋中小火慢燉至熟透。牛肉提供鐵質(zhì)等營養(yǎng)，番茄中的番茄紅素對身體有益 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紅薯玉米糊，將紅薯切塊蒸熟后與玉米面混合加水煮成糊狀。紅薯富含膳食纖維，玉米面提供碳水化合物 
            

            
午餐：
清蒸雞翅，將雞翅清洗干凈，在表面劃幾刀以便入味，放入蒸鍋中蒸熟，可淋上少許檸檬汁去腥提鮮。雞翅含有一定量的蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
菠菜豬肝湯，將豬肝切片焯水，菠菜洗凈，一起放入鍋中加水煮成湯，調(diào)味。豬肝富含鐵、維生素A等營養(yǎng)，菠菜有豐富的葉酸 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥，將燕麥與牛奶混合煮沸，可加入少量葡萄干。牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，燕麥富含膳食纖維 
            

            
午餐：
西紅柿炒蛋，將雞蛋打散炒熟盛出，西紅柿切塊炒出汁后加入炒好的雞蛋一起翻炒，調(diào)味。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
晚餐：
香菇青菜，將香菇泡發(fā)洗凈切片，青菜洗凈，兩者一起放入鍋中加少量橄欖油翻炒，調(diào)味。香菇富含多種礦物質(zhì)，青菜富含維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯饅頭提前做好，豆?jié){用黃豆自制或者購買無糖豆?jié){。紫薯富含花青素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
午餐：
苦瓜炒肉片，將瘦豬肉切片腌制，苦瓜切片焯水后與肉片一起翻炒，調(diào)味?？喙嫌星鍩峤舛镜墓π?，瘦肉提供蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
海帶排骨湯，將排骨焯水，海帶泡發(fā)洗凈切段，一起放入鍋中加水煮成湯，調(diào)味。海帶富含碘等微量元素，排骨提供鈣質(zhì)等營養(yǎng) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
山藥粥，將山藥去皮切塊與大米一起煮成粥。山藥健脾益胃，大米提供碳水化合物 
            

            
午餐：
蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈，蒜切末，放入鍋中加少量橄欖油翻炒，調(diào)味?？招牟烁缓S生素和礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
鯽魚豆腐湯，將鯽魚處理干凈，豆腐切塊，一起放入鍋中加水煮成湯，調(diào)味。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐富含植物蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥配涼拌黃瓜，將綠豆與大米一起煮成粥，黃瓜洗凈切片加蒜末、醋等調(diào)料涼拌。綠豆清熱解毒，黃瓜富含水分和維生素 
            

            
午餐：
洋蔥炒牛肉，將牛肉切片腌制，洋蔥切絲，兩者一起放入鍋中加少量橄欖油翻炒，調(diào)味。洋蔥有殺菌消炎的作用，牛肉提供蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
芹菜炒百合，將芹菜洗凈切段，百合泡發(fā)洗凈，兩者一起放入鍋中加少量橄欖油翻炒，調(diào)味。芹菜富含膳食纖維，百合有潤肺止咳功效