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周1食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋羹配全麥面包，將雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰欤钆淙溍姘?。富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B族和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力 
            

            
午餐：
豆腐燉牛肉，將牛肉切塊與豆腐一同燉煮，加入適量的胡蘿卜和洋蔥。高蛋白、低脂肪，含有豐富的鐵、鋅等微量元素，對提高免疫力有益 
            

            
晚餐：
蝦仁冬瓜湯，將蝦仁與冬瓜片一起煮成湯。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)成分，冬瓜有利尿消腫的作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。富含膳食纖維、維生素C和鈣，有助于腸道健康和骨骼發(fā)育 
            

            
午餐：
雞肉炒西蘭花，將雞胸肉切丁與西蘭花快炒，可適當(dāng)添加蒜末提味。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西蘭花富含維生素C、K和多種抗氧化物質(zhì) 
            

            
晚餐：
番茄土豆燉排骨，將排骨與番茄、土豆一同燉煮。排骨富含鈣、磷等礦物質(zhì)，番茄富含維生素C和番茄紅素，土豆提供碳水化合物 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉、橙子等水果切成小塊混合酸奶食用。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果富含維生素和礦物質(zhì) 
            

            
午餐：
鱈魚蔬菜餅，將鱈魚剁碎與胡蘿卜絲、洋蔥絲混合制成餅狀煎熟。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和D，蔬菜提供維生素和膳食纖維 
            

            
晚餐：
菠菜蛋花湯，將菠菜與打散的雞蛋做成湯。菠菜富含鐵、葉酸和維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條，選擇無明礬的油條搭配新鮮豆?jié){食用。豆?jié){富含植物蛋白，油條提供一定的能量 
            

            
午餐：
豬肝菠菜湯，將豬肝切片與菠菜一同煮成湯。豬肝富含鐵、維生素A和B族維生素，菠菜補(bǔ)充維生素C和葉酸 
            

            
晚餐：
清蒸大蝦，將大蝦清洗干凈放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥姜絲。大蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、?；撬岬葼I養(yǎng)成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配咸鴨蛋，將小米熬煮成粥，搭配咸鴨蛋食用。小米富含碳水化合物和B族維生素，咸鴨蛋補(bǔ)充鹽分和蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
香菇青菜炒肉片，將豬肉切片與香菇、青菜快炒。香菇富含多種氨基酸和礦物質(zhì)，青菜提供維生素和膳食纖維 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋面，將西紅柿與雞蛋炒熟后加水煮開下面條。西紅柿富含維生素C和番茄紅素，面條提供碳水化合物 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配核桃，將紫薯饅頭蒸熟，搭配少量核桃仁食用。紫薯饅頭富含膳食纖維和花青素，核桃提供不飽和脂肪酸和維生素E 
            

            
午餐：
羊肉蘿卜湯，將羊肉與蘿卜一同燉煮。羊肉富含蛋白質(zhì)、鐵和鋅，蘿卜提供維生素C和膳食纖維 
            

            
晚餐：
涼拌黃瓜木耳，將黃瓜和泡發(fā)好的木耳涼拌，加入適量醋和蒜末。黃瓜富含水分和維生素C，木耳提供膳食纖維和鐵元素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅豆薏米粥配包子，將紅豆和薏米熬煮成粥，搭配包子食用。紅豆薏米粥有利濕健脾的作用，包子提供碳水化合物 
            

            
午餐：
咖喱雞肉飯，將雞胸肉切塊與土豆、胡蘿卜等食材做成咖喱雞肉，搭配米飯。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，咖喱調(diào)料增加食欲 
            

            
晚餐：
白菜豆腐湯，將白菜與豆腐一起煮成湯。白菜富含維生素C和膳食纖維，豆腐提供植物蛋白