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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配雞蛋羹，將小米熬煮成粥，搭配蒸熟的雞蛋羹（雞蛋打散后加入少量溫水和少許鹽調(diào)味再蒸）。小米富含碳水化合物易于消化吸收，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉發(fā)育 
            

            
午餐：
胡蘿卜土豆燉牛肉，將牛肉切小塊與胡蘿卜、土豆一起燉煮至軟爛。牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A對視力有好處，土豆提供能量且質(zhì)地柔軟易消化 
            

            
晚餐：
清蒸魚肉豆腐，選用刺少的魚如龍利魚，與嫩豆腐一起蒸制，出鍋后淋上少許生抽。魚肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，豆腐富含植物蛋白利于身體恢復(fù) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
南瓜饅頭配酸奶，自制或購買無添加的南瓜饅頭，搭配原味酸奶。南瓜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分，酸奶有益腸道菌群調(diào)節(jié) 
            

            
午餐：
雞肉冬瓜湯，將雞胸肉切絲與冬瓜片一起煮湯，可加入少量枸杞。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，冬瓜有利尿消腫的作用，枸杞能滋補肝腎 
            

            
晚餐：
菠菜蛋花湯面，面條煮熟后加入菠菜末和打散的雞蛋液做成蛋花，適量調(diào)味。菠菜含鐵、鈣等礦物質(zhì)，有助于改善貧血和骨骼發(fā)育 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
玉米發(fā)糕配豆?jié){，玉米發(fā)糕松軟可口，搭配新鮮自制的豆?jié){。玉米是粗糧含有膳食纖維，豆?jié){富含植物蛋白 
            

            
午餐：
蝦仁炒西蘭花，鮮蝦仁剝殼洗凈與西蘭花快速翻炒。蝦仁含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅等微量元素，西蘭花富含維生素K和維生素C 
            

            
晚餐：
山藥瘦肉粥，大米與山藥、瘦豬肉末一起熬煮成粥。山藥健脾益胃，瘦肉補充蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
紫薯包配牛奶，紫薯制成的包子松軟香甜，搭配牛奶飲用。紫薯含有花青素抗氧化，牛奶富含鈣質(zhì) 
            

            
午餐：
番茄燉牛腩，牛腩切成小塊與番茄一同燉煮，直至牛腩軟爛入味。牛腩富含蛋白質(zhì)和血紅素鐵，番茄中的維生素C促進鐵吸收 
            

            
晚餐：
白菜豬肉餃子，用白菜和豬肉制成餡料包成餃子。白菜水分充足且富含維生素，豬肉提供蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆煮成粥，搭配一個咸鴨蛋。綠豆具有清熱解毒功效，咸鴨蛋含一定量的蛋白質(zhì)和脂肪 
            

            
午餐：
香菇滑雞煲仔飯，將雞肉切丁與香菇一起放入砂鍋中與米飯同煮。雞肉提供蛋白質(zhì)，香菇含多種氨基酸和礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
海帶排骨湯，排骨與泡發(fā)好的海帶一起燉煮。排骨含鈣質(zhì)，海帶富含碘元素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
雜糧粥配煮花生，將各種雜糧混合煮成粥，搭配煮熟的花生。雜糧提供多種營養(yǎng)成分，花生含不飽和脂肪酸 
            

            
午餐：
洋蔥炒豬肝，豬肝切薄片與洋蔥一同炒制。豬肝富含鐵、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，洋蔥具有殺菌消炎作用 
            

            
晚餐：
芹菜炒豆干，芹菜與豆干切絲翻炒。芹菜含有豐富的膳食纖維，豆干為植物蛋白來源 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅豆薏米粥配蘋果泥，紅豆薏米煮成粥，搭配自制蘋果泥（蘋果去皮去核后蒸熟搗碎）。紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕，蘋果富含果膠等營養(yǎng)成分 
            

            
午餐：
黃瓜木耳炒雞蛋，黃瓜、泡發(fā)好的木耳與雞蛋一起炒制。黃瓜水分多且富含維生素，木耳含鐵和膠質(zhì) 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋面，面條煮熟后加入西紅柿塊和打散的雞蛋液做成湯面。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白