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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配煮雞蛋，將小米熬成粥，搭配水煮蛋。小米易于消化，富含碳水化合物，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上少量蔥姜絲，淋上少許生抽。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，有助于提高免疫力。 
            

            
晚餐：
瘦豬肉胡蘿卜燉土豆，將瘦豬肉切塊與胡蘿卜、土豆一起燉煮至軟爛。瘦肉提供鐵質(zhì)，胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)眼睛有益，土豆含有豐富的碳水化合物。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
南瓜粥配饅頭，將南瓜切小塊與大米一起熬成粥，搭配松軟的白面饅頭。南瓜富含胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分。 
            

            
午餐：
雞肉冬瓜湯，將雞胸肉切片與冬瓜一起煮成湯。雞肉是高蛋白食物，冬瓜有利尿消腫的作用。 
            

            
晚餐：
番茄炒蛋配米飯，將雞蛋打散炒熟后加入切好的番茄繼續(xù)翻炒。番茄含有維生素C、維生素E等抗氧化劑，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，米飯補(bǔ)充碳水化合物。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥，將燕麥與牛奶混合煮沸。燕麥富含膳食纖維，牛奶提供鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中燉煮，加入適量蔬菜（如白菜）。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，豆腐富含植物蛋白。 
            

            
晚餐：
紅燒牛肉丸配西蘭花，將牛肉做成丸子紅燒，搭配焯燙過的西蘭花。牛肉富含鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條，選擇無鋁害的油條搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){富含植物蛋白。 
            

            
午餐：
菠菜豬肝湯，將菠菜與切薄的豬肝一起煮成湯。豬肝富含鐵質(zhì)、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，菠菜含有豐富的葉酸、鐵質(zhì)。 
            

            
晚餐：
清蒸帶魚，將帶魚清理干凈放入蒸鍋蒸熟，撒上姜絲、蔥花，淋上少許醬油。帶魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、DHA等營養(yǎng)成分。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紫薯山藥糕，將紫薯和山藥蒸熟后制成糕點(diǎn)。紫薯和山藥都富含淀粉、維生素和礦物質(zhì)。 
            

            
午餐：
鴨血粉絲湯，將鴨血切成小塊與粉絲一起煮成湯。鴨血富含鐵質(zhì)，粉絲主要提供碳水化合物。 
            

            
晚餐：
青椒肉絲炒面，將瘦肉切成絲與青椒一起炒制，再加入煮熟的面條翻炒均勻。瘦肉提供蛋白質(zhì)，青椒富含維生素C，面條補(bǔ)充碳水化合物。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥配咸鴨蛋，將綠豆與大米熬成粥，搭配咸鴨蛋。綠豆有清熱解毒的功效。 
            

            
午餐：
西紅柿牛腩煲，將牛腩與西紅柿一起放入砂鍋中燉煮至軟爛。牛腩富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，西紅柿富含維生素C等。 
            

            
晚餐：
韭菜炒豆芽配米飯，將韭菜和豆芽一起快速翻炒。韭菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，豆芽富含維生素C等。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
皮蛋瘦肉粥，將大米、瘦肉末、皮蛋一起煮成粥。瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，皮蛋有一定的營養(yǎng)價(jià)值。 
            

            
午餐：
鯽魚豆腐湯，將鯽魚與豆腐一起煮成湯。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐富含植物蛋白。 
            

            
晚餐：
洋蔥炒羊肉，將羊肉切成薄片與洋蔥一起炒制。羊肉富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)等營養(yǎng)成分，洋蔥含有豐富的硫化物等營養(yǎng)物質(zhì)。