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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配紅棗，將小米和去核紅棗一起煮成粥。小米富含B族維生素，有助于心臟健康；紅棗能補血安神 
            

            
午餐：
土豆燉牛肉，選用瘦牛肉與土豆一同燉煮，加入少量鹽調(diào)味。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，土豆提供豐富的碳水化合物 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥姜絲，淋少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，易于消化 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋羹（蒸蛋），用溫水打散雞蛋后蒸制成羹。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體吸收利用 
            

            
午餐：
番茄炒蛋配米飯，將雞蛋炒熟后加入切塊的番茄翻炒均勻。番茄富含維生素C、鉀等營養(yǎng)成分，有利于心血管系統(tǒng) 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮成湯。排骨可補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條，選擇無添加的油條搭配新鮮豆?jié){食用。豆?jié){含有植物蛋白，但注意油條不宜過量 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐，將鮮蝦仁與嫩豆腐一起燒制，加入適量調(diào)料。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，豆腐含鈣高 
            

            
晚餐：
南瓜粥，將大米與南瓜一同熬煮成粥。南瓜富含胡蘿卜素和多種礦物質(zhì)，對身體有益 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
牛奶麥片，將即食麥片倒入溫?zé)岬呐Ｄ讨邪鑴?。麥片富含膳食纖維，牛奶則提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
菠菜豬肝湯，將新鮮豬肝切片后與菠菜一起煮成湯。豬肝鐵質(zhì)豐富，菠菜富含葉酸和其他維生素 
            

            
晚餐：
西蘭花炒雞胸肉，將雞胸肉切丁后與西蘭花快速翻炒。雞肉為高蛋白食物，西蘭花富含抗氧化物質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紅薯玉米粥，將紅薯和玉米粒與大米混合煮成粥。紅薯和玉米都是健康的粗糧，含有較多的膳食纖維 
            

            
午餐：
芹菜炒肉絲，將豬肉切成細(xì)絲與芹菜同炒。芹菜具有降壓作用，豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜富含碘等微量元素，蛋花增加蛋白質(zhì)攝入，饅頭作為主食提供能量 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
山藥粥，將山藥切片與大米一同熬煮。山藥有健脾益胃的功效 
            

            
午餐：
紅燒獅子頭（少油版），將豬肉制成大肉丸，采用少油方式烹飪。肉類為孩子提供生長所需的蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋面，將面條煮熟后加入炒好的西紅柿雞蛋鹵。面條為主食，西紅柿雞蛋組合營養(yǎng)全面 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉，選擇新鮮水果如蘋果、香蕉、橙子等與酸奶混合。水果富含維生素和膳食纖維 
            

            
午餐：
蒜蓉空心菜配米飯，將空心菜洗凈后用蒜蓉炒制?？招牟耸且环N營養(yǎng)價值較高的綠葉蔬菜 
            

            
晚餐：
鯽魚豆腐湯，將鯽魚處理干凈后與豆腐一起煮成奶白色的濃湯。鯽魚和豆腐都對心臟健康有益