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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配煮雞蛋，將小米與水熬成粥，搭配一個(gè)煮熟的雞蛋。小米易消化，富含碳水化合物，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10分鐘，旁邊擺上焯水后的西蘭花。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，西蘭花富含維生素C和纖維素。 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一起熬成粥。南瓜富含胡蘿卜素、維生素C等抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配蘋果，將燕麥與牛奶煮沸，加入切片蘋果。燕麥富含膳食纖維，蘋果含有豐富的果膠和維生素。 
            

            
午餐：
雞肉冬瓜湯，將雞胸肉切塊與冬瓜一起燉煮，加少許鹽調(diào)味。雞肉是高蛋白食物，冬瓜有利尿消腫的作用。 
            

            
晚餐：
豆腐菠菜湯，將嫩豆腐切塊與菠菜一起煮成湯。豆腐富含植物蛋白，菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
玉米糊配咸鴨蛋，將玉米面加水熬成糊狀，搭配半個(gè)咸鴨蛋（注意控制量以避免攝入過多鹽分）。玉米富含多種維生素和礦物質(zhì)。 
            

            
午餐：
瘦豬肉炒白菜，將瘦豬肉切片與白菜一起快速翻炒，調(diào)味后食用。瘦豬肉提供蛋白質(zhì)，白菜富含維生素。 
            

            
晚餐：
紫薯山藥粥，將紫薯和山藥切塊與大米一起熬成粥。紫薯富含花青素，山藥有健脾益胃的作用。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（選擇無鋁配方），豆?jié){富含植物蛋白，油條要適量食用。 
            

            
午餐：
西紅柿炒蛋配米飯，將雞蛋打散炒熟后盛出，再炒西紅柿，最后混合雞蛋一起炒勻，搭配米飯食用。西紅柿富含維生素C，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            
晚餐：
香菇青菜粥，將香菇切片與青菜和大米一起熬成粥。香菇富含多種氨基酸，青菜富含維生素和礦物質(zhì)。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紅薯粥配堅(jiān)果（少量杏仁或腰果），紅薯富含膳食纖維和多種維生素，堅(jiān)果富含健康脂肪。 
            

            
午餐：
紅燒鯽魚配涼拌黃瓜，將鯽魚煎至兩面金黃后加水和調(diào)料燉煮，黃瓜拍碎后加蒜末、醋等調(diào)料涼拌。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，黃瓜富含水分和維生素。 
            

            
晚餐：
綠豆薏米粥，將綠豆和薏米一起熬成粥。綠豆有清熱解毒的作用，薏米有利水滲濕的功效。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋餅配酸奶，將面粉、雞蛋和水?dāng)嚢璩擅婧?，攤成餅，搭配一杯原味酸奶。雞蛋餅富含蛋白質(zhì)，酸奶有益腸道菌群。 
            

            
午餐：
牛肉蘿卜湯，將牛肉切塊與蘿卜一起燉煮，加少許鹽調(diào)味。牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，蘿卜富含維生素C。 
            

            
晚餐：
海鮮粥，將蝦仁、蛤蜊等海鮮與大米一起熬成粥。海鮮富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量元素。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
面包夾火腿片配橙汁，選擇全麥面包和低鹽火腿片，搭配一杯鮮榨橙汁。面包提供碳水化合物，火腿片提供蛋白質(zhì)，橙汁富含維生素C。 
            

            
午餐：
排骨燉豆角，將排骨焯水后與豆角一起燉煮，加適量醬油等調(diào)料。排骨富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，豆角富含維生素。 
            

            
晚餐：
蔬菜面疙瘩湯，將面粉揉成小面團(tuán)做成疙瘩，與各種蔬菜（如胡蘿卜、芹菜等）一起煮成湯。面疙瘩提供碳水化合物，蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)。