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            頭皮糠疹
            

            

            


            

            

            

            頭皮糠疹通常與皮脂分泌過(guò)多、馬拉色菌感染等因素有關(guān)，也可能與營(yíng)養(yǎng)不均衡有關(guān)。在制定食譜時(shí)，要注重富含維生素B族（特別是B2、B6）、鋅等有助于皮膚健康的營(yíng)養(yǎng)素的食物，同時(shí)避免過(guò)于油膩的食物。
以下是為期一周的營(yíng)養(yǎng)均衡食譜：
            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包配煮雞蛋和涼拌黃瓜，將雞蛋煮熟切片放在全麥面包上，搭配用醋和少許鹽調(diào)味的涼拌黃瓜。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，黃瓜富含水分和維生素C，全麥面包含有豐富的膳食纖維 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚(yú)配糙米飯和清炒西蘭花，鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，糙米提供復(fù)合碳水化合物，西蘭花富含維生素C和胡蘿卜素 
            

            
晚餐：
雞肉冬瓜湯，將雞胸肉切成小塊與冬瓜一起燉煮成湯，可加入適量姜絲去腥。雞肉是高蛋白食物，冬瓜有利尿消腫的作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉，選擇無(wú)糖酸奶搭配草莓、藍(lán)莓、蘋(píng)果丁等水果。酸奶中的益生菌有益腸道健康，水果富含多種維生素 
            

            
午餐：
瘦豬肉炒芹菜，將瘦豬肉切絲與芹菜一起炒制，芹菜含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)，瘦豬肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
豆腐菠菜湯，嫩豆腐切塊與菠菜一起煮成湯，菠菜富含鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分，豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
玉米餅配豆?jié){，玉米餅可以自制或者購(gòu)買(mǎi)，豆?jié){應(yīng)選擇無(wú)糖的。玉米和大豆制品都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 
            

            
午餐：
蝦仁蘆筍，新鮮蝦仁剝殼后與蘆筍段快速翻炒，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅，蘆筍富含多種維生素 
            

            
晚餐：
番茄牛腩湯，牛腩焯水后與番茄一同燉煮，番茄含有豐富的維生素C和番茄紅素，牛腩提供鐵和蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
燕麥粥配堅(jiān)果（如杏仁、腰果），燕麥富含膳食纖維，堅(jiān)果含有健康的脂肪和微量元素 
            

            
午餐：
清蒸扇貝配蒜蓉粉絲，扇貝富含鋅和其他微量元素，粉絲以綠豆淀粉制成，口感爽滑 
            

            
晚餐：
香菇油菜，將泡發(fā)好的香菇與油菜一起炒制，香菇富含多種氨基酸，油菜富含維生素K 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配牛奶，紫薯饅頭富含花青素，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣 
            

            
午餐：
烤雞翅配紅薯泥，雞翅富含膠原蛋白，紅薯泥富含β - 胡蘿卜素 
            

            
晚餐：
海帶排骨湯，排骨焯水后與海帶結(jié)一同燉煮，海帶含有碘等礦物質(zhì)，排骨提供磷和鈣 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配咸鴨蛋，小米粥養(yǎng)胃，咸鴨蛋適量食用可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素A 
            

            
午餐：
牛肉燴蘑菇，將牛肉切片與蘑菇一起燴制，牛肉富含鐵和蛋白質(zhì)，蘑菇含有多種維生素和礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
白菜豆腐湯，白菜和豆腐都是清淡的食物，適合晚餐食用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
蔬菜煎餅（用胡蘿卜、洋蔥、面粉制作），煎餅中添加多種蔬菜可以增加營(yíng)養(yǎng)攝入 
            

            
午餐：
紅燒鯉魚(yú)配青豆飯，鯉魚(yú)富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，青豆飯?jiān)黾恿酥魇车臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值 
            

            
晚餐：
南瓜粥，南瓜富含胡蘿卜素和維生素C，熬制成粥易于消化