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            尋常痤瘡
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包配低脂牛奶和藍莓。藍莓富含抗氧化劑，有助于減少炎癥；全麥面包含有豐富的膳食纖維，有助于消化系統(tǒng)健康。 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚搭配糙米飯和西蘭花。鱈魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，且脂肪含量較低；糙米含有較多的B族維生素和礦物質(zhì)；西蘭花則富含維生素C、K等，有助于皮膚修復。 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯（少油），冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
燕麥粥配蘋果片，將燕麥與水或低脂牛奶煮沸，加入切片蘋果。燕麥富含可溶性纖維，能降低膽固醇水平；蘋果中的多酚具有抗炎作用。 
            

            
午餐：
雞胸肉蔬菜卷餅（用全麥餅皮），將烤好的雞胸肉切成條狀，與生菜、胡蘿卜絲等新鮮蔬菜一起包裹在餅中。雞胸肉為低脂高蛋白食物，適合痤瘡患者食用。 
            

            
晚餐：
豆腐炒菠菜，豆腐富含植物性蛋白質(zhì)及大豆異黃酮，對調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡有益；菠菜含鐵量較高，并含有豐富的維生素A、C。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉（選擇低糖酸奶，搭配草莓、獼猴桃等新鮮水果）。酸奶中的益生菌有助于改善腸道微生態(tài)；水果提供豐富的維生素。 
            

            
午餐：
西紅柿雞蛋面（面條選用蕎麥面），西紅柿中含有大量的番茄紅素，具有較強的抗氧化能力；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥，南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素，有助于提高免疫力；小米是一種易消化吸收的粗糧。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
玉米面窩頭配豆?jié){，豆?jié){是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，玉米面窩頭富含膳食纖維。 
            

            
午餐：
瘦牛肉燉蘿卜，瘦牛肉提供必需氨基酸，蘿卜有助于排毒養(yǎng)顏。 
            

            
晚餐：
涼拌黃瓜木耳，這道菜清爽可口，木耳有助于清除體內(nèi)自由基，黃瓜則能補充水分和維生素。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紫薯包配核桃仁，紫薯富含花青素，核桃仁含有不飽和脂肪酸。 
            

            
午餐：
蝦仁炒蘆筍，蝦仁富含鋅元素，蘆筍含有多種維生素。 
            

            
晚餐：
綠豆薏仁湯，綠豆具有清熱解毒的功效，薏仁可以健脾祛濕。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
全麥煎蛋三明治（用橄欖油少量煎制），內(nèi)含生菜、番茄片等新鮮蔬菜。 
            

            
午餐：
清蒸草魚搭配紅薯泥，草魚肉質(zhì)細嫩，易于消化吸收；紅薯富含胡蘿卜素。 
            

            
晚餐：
山藥枸杞粥，山藥能夠補脾益肺，枸杞有助于滋補肝腎。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅豆薏米粉沖泡飲品，紅豆薏米粉具有祛濕效果。 
            

            
午餐：
雞肉蘑菇意面（使用全麥意面），雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，蘑菇富含多種微量元素。 
            

            
晚餐：
白菜豆腐粉絲湯，白菜含有豐富的維生素C，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白，粉絲富含碳水化合物。