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周1食譜

            

            

            
早餐：
紫薯粥配涼拌黃瓜，將紫薯和大米一起煮成粥，搭配涼拌黃瓜。富含膳食纖維、維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁與嫩豆腐一同燉煮，加入適量的姜片去腥。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)，利于提高身體抵抗力 
            

            
晚餐：
番茄牛肉湯，牛肉切塊焯水后與番茄同燉，撒上香菜末。牛肉提供優(yōu)質(zhì)鐵元素，番茄中的維生素C有助于促進(jìn)鐵吸收，對(duì)免疫系統(tǒng)有益 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾煎蛋和菠菜，先將菠菜焯水后擠干水分，雞蛋煎熟后夾在全麥面包中。富含蛋白質(zhì)、維生素A、葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分 
            

            
午餐：
蒜蓉西蘭花炒雞丁，雞胸肉切丁與西蘭花一同快炒，并用蒜蓉調(diào)味。含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素K和抗氧化物質(zhì) 
            

            
晚餐：
胡蘿卜土豆燒排骨，排骨焯水后與胡蘿卜、土豆一起燜煮。提供多種礦物質(zhì)和維生素A，有助于皮膚健康 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
玉米餅配豆?jié){，玉米面制成小餅烙熟，搭配一杯自制豆?jié){。含有碳水化合物、植物蛋白和大豆異黃酮 
            

            
午餐：
香菇油菜炒瘦肉絲，瘦豬肉切絲與香菇、油菜同炒。香菇含有多糖體能調(diào)節(jié)免疫功能，油菜補(bǔ)充維生素C 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚配冬瓜湯，鱈魚富含Omega - 3脂肪酸，冬瓜湯清淡利尿 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
南瓜小米粥配堅(jiān)果，將南瓜和小米熬成粥，搭配少量混合堅(jiān)果（如杏仁、核桃）。南瓜富含β - 胡蘿卜素，堅(jiān)果提供不飽和脂肪酸 
            

            
午餐：
綠豆芽拌雞絲，雞胸肉撕成細(xì)絲與綠豆芽涼拌，加入醋、生抽等調(diào)料。綠豆芽清熱解毒，雞肉增加蛋白質(zhì)攝入 
            

            
晚餐：
洋蔥炒豬肝，豬肝富含鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分，洋蔥具有抗菌消炎的作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
燕麥牛奶水果沙拉，將即食燕麥片浸泡在牛奶中，加入藍(lán)莓、草莓等新鮮水果。提供膳食纖維、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng) 
            

            
午餐：
苦瓜炒蛋，苦瓜切成薄片與雞蛋同炒?？喙嫌星鍩峤舛竟πВu蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
海帶燉豆腐，海帶富含碘元素，豆腐提供植物蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
山藥紅棗粥，山藥切片與大米、紅棗一同熬粥。山藥健脾益胃，紅棗補(bǔ)血安神 
            

            
午餐：
蒜蓉空心菜炒牛肉片，牛肉片與空心菜快炒，加入蒜蓉提味?？招牟撕胸S富的鈣、鐵、維生素C等 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋面，面條煮熟后與西紅柿雞蛋鹵混合。西紅柿富含番茄紅素，雞蛋提供蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
黑芝麻糊配蘋果，將黑芝麻磨粉沖泡成糊狀，搭配一個(gè)蘋果。黑芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E，蘋果補(bǔ)充果膠和維生素C 
            

            
午餐：
芹菜炒肉末，豬肉剁成肉末與芹菜同炒。芹菜含有芹菜素等活性成分，可輔助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng) 
            

            
晚餐：
白菜燉粉條，白菜與紅薯粉條燉煮，簡(jiǎn)單調(diào)味。白菜含有維生素C、纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分